165 Questions de réflexion pour les couples, idéales pour planifier la nouvelle année

La nouvelle année est le moment idéal pour faire une pause et réfléchir à votre relation, à la fois à ce qui s’est passé et à ce qui vous attend. Vous pouvez même en faire une tradition du réveillon du Nouvel An afin de susciter des conversations profondes. Et quelle meilleure façon de le faire que de se poser mutuellement des questions de réflexion?

Que sont les questions de réflexion et pourquoi sont-elles importantes?

Une question de réflexion est une question qui vous pousse à examiner plus profondément vos expériences et vos pensées passées. Elles encouragent à réfléchir à ses expériences, à partager son point de vue et à expliquer le « pourquoi » de ses réponses — qu’elles commencent par un oui, un non ou quelque chose de plus nuancé.

Selon l’Institut pour la santé stratégique (ISH), faire le bilan de l’année écoulée aide à tirer des enseignements des expériences, à reconnaître les réussites et à identifier les axes d’amélioration avant de fixer des objectifs pour l’avenir (source).

En d’autres termes, la réflexion ne consiste pas seulement à regarder en arrière, mais aussi à définir les bonnes intentions pour ce qui vient ensuite. Et lorsque vous le faites ensemble, en tant que couple, cela renforce votre relation de manière très concrète.

Comment utiliser ces questions de réflexion en couple

Si vous souhaitez une expérience plus profonde et immersive pour réfléchir à votre année, vous pouvez utiliser le cadre des 5 R de la réflexion, tel qu’expliqué par l’Université d’Édimbourg.

Ce cadre divise la réflexion en cinq étapes claires:

• Rapports – Que s’est-il passé?
• Répondre – Comment vous êtes-vous senti et comment avez-vous réagi?
• Rapporter – Comment cela se relie-t-il à ce que vous saviez déjà?
• Raisonnement – Pourquoi cela s’est-il passé ainsi?
• Reconstruire – Que ferez-vous différemment la prochaine fois?

Cependant, si cela vous semble trop compliqué, voici une approche plus simple (et toujours très efficace):

• Choisissez un moment avant le Nouvel An ou pendant les premiers jours de janvier (ou à tout moment, honnêtement. Vous pouvez utiliser ces questions de réflexion quand vous en avez envie!)
• Réservez 1 à 2 heures afin de ne pas être pressés
• Notez vos réponses (des points clés suffisent largement)
• Répondez à autant de questions de réflexion que vous le souhaitez et passez celles qui ne vous semblent pas pertinentes
• Utilisez vos réponses pour définir des objectifs et des intentions pour la nouvelle année

Astuce: Si vous souhaitez rendre cet exercice plus simple et plus engageant, une application pour couples comme Couple Joy peut vous aider. L’application comprend un journal partagé et plus de 3 000 questions pour couples, allant de formats ludiques comme Je n’ai jamais, Ceci ou Cela et Tu préfères, à des conversations plus profondes.

Il existe même une section "Pourparlers approfondis" conçue pour aider les couples à aborder des sujets sérieux comme l’argent, la gestion du foyer ou la construction d’une famille, sans que cela ne devienne gênant.

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Exemples de questions de réflexion pour les couples

Vous trouverez ci-dessous 165 questions de réflexion, organisées en 11 catégories. La clé d’un exercice de réflexion significatif est de répondre de la manière la plus honnête possible et d’ajouter du contexte à vos réponses. Même lorsqu’une question peut être répondue par oui ou non, prenez un moment pour expliquer pourquoi.

1. Réussites du couple

Ces questions de réflexion se concentrent sur les réussites — grandes ou petites. Elles vous aident à remarquer les progrès, le travail d’équipe et les moments où votre relation a réellement été présente pour vous.

1. Quelle a été notre plus grande réussite en tant que couple cette année?
2. Comment noterais-tu cette année, de 1 à 10?
3. Comment nous sommes-nous soutenus lorsque les choses sont devenues difficiles?
4. Quelle nouvelle habitude a renforcé notre relation?
5. Quel défi avons-nous surmonté ensemble et qui nous a rapprochés?
6. Quelle est une chose pour laquelle tu es reconnaissant de ce que nous avons fait l’un pour l’autre cette année?
7. Comment avons-nous célébré nos victoires ensemble cette année?
8. Comment notre relation a-t-elle évolué au cours de l’année écoulée?
9. Quel a été notre moment le plus réussi lorsque nous avons travaillé en équipe?
10. Comment décrirais-tu cette année en un seul mot?
11. Quelle est une chose que tu penses que nous avons améliorée en tant que couple?
12. Quels petits gestes ont eu le plus grand impact sur ton bonheur?
13. Quelle décision que nous avons prise ensemble nous a apporté le plus de joie?
14. De quoi es-tu le plus fier/fière dans notre relation?
15. Qu’as-tu découvert sur moi cette année?

2. Défis du couple

Ces questions explorent les aspects les plus difficiles de l’année: les tensions, les conflits et les problèmes de communication, tous essentiels à comprendre pour évoluer.

1. Quel a été le moment le plus difficile pour nous en tant que couple cette année?
2. Où nous sommes-nous le plus souvent mal compris?
3. Quels objectifs n’avons-nous pas atteints en tant que couple cette année?
4. Quelle habitude provoque souvent des tensions dans notre relation?
5. Quels désaccords nous ont le plus appris?
6. Y a-t-il eu un moment où tu t’es senti sans soutien, et comment pourrions-nous nous améliorer?
7. Quel défi a été le plus difficile à surmonter ensemble?
8. Y a-t-il eu un moment où tu aurais aimé que je gère les choses différemment?
9. Quelles attentes n’ont pas été comblées cette année?
10. Comment le stress a-t-il affecté notre relation?
11. Avons-nous communiqué aussi ouvertement que nous le pouvions?
12. Y a-t-il eu des moments où nous nous sommes tenus pour acquis?
13. Quelle est une chose qui a causé de la frustration mais que nous n’avons pas abordée?
14. Selon toi, quel a été le facteur principal contribuant à nos conflits cette année?
15. Qu’avons-nous appris des défis que nous avons rencontrés?

3. Moments spéciaux et préférés

Cette section est dédiée à la joie, aux rires et aux souvenirs — ce qui a rendu cette année différente des autres.

1. Quel est ton souvenir préféré de nous cette année?
2. Quelle date t’a rendu le/la plus heureux(se)?
3. Y a-t-il eu un moment qui t’a fait rire de façon incontrôlable?
4. Quelle a été la chose la plus romantique que nous ayons faite cette année?
5. Quelle expérience partagée t’a surpris de manière positive?
6. Quel a été le moment le plus spontané que nous ayons vécu ensemble?
7. Peux-tu nommer un jour précis de cette année qui a été très important pour notre relation?
8. Quel est un souvenir de cette année que tu n’oublieras jamais?
9. Quelle a été ta saison préférée de l’année?
10. Avons-nous commencé une tradition cette année?
11. Quel a été le cadeau le plus attentionné que nous nous sommes offert?
12. Quel a été ton mois préféré passé ensemble?
13. Quel est le moment qui nous représentait le mieux, à notre apogée?
14. Avons-nous essayé quelque chose de nouveau ensemble que tu as adoré?
15. Quelle expérience partagée te rend le/la plus reconnaissant?

4. Ce que nous avions prévu mais qui ne s’est pas réalisé

Ces questions de réflexion vous aident à regarder les projets manqués sans regret et à décider de ce qui compte encore.

1. Quels projets n’avons-nous pas réussi à réaliser cette année?
2. Y avait-il un voyage que nous voulions faire mais que nous n’avons pas pu?
3. Quel événement avons-nous manqué et pourquoi?
4. Avons-nous reporté des expériences importantes à l’année prochaine?
5. Y avait-il un rendez-vous que nous voulions organiser mais que nous n’avons jamais planifié?
6. Quelle est une chose pour laquelle tu aurais aimé que nous ayons plus de temps?
7. Y avait-il quelque chose que tu voulais vraiment acheter mais que tu n’as pas fait?
8. Y a-t-il eu des risques que tu as eu trop peur de prendre cette année et que tu regrettes maintenant?
9. Les réseaux sociaux ou les tendances en ligne ont-ils influencé nos décisions d’essayer de nouvelles choses?
10. Quelle idée spontanée n’a jamais vu le jour?
11. Avons-nous repoussé certaines conversations importantes?
12. Y avait-il un projet créatif ou une idée de side hustle que nous n’avons pas poursuivie?
13. Quelle activité avons-nous constamment repoussée par manque de temps?
14. Quelle expérience semblait excitante au départ mais s’est révélée être une grande déception?
15. Quel est ton plus grand regret cette année?

5. Étapes importantes (jalons)

Cette catégorie se concentre sur les étapes importantes de la relation, ces moments qui ont changé ou façonné votre couple.

1. Quelles étapes importantes avons-nous franchies ensemble cette année?
2. Avons-nous pris des engagements majeurs cette année?
3. Quel a été le plus grand changement dans notre relation?
4. Avons-nous célébré un anniversaire spécial?
5. Avons-nous rencontré des personnes importantes dans la vie de l’autre?
6. Avons-nous fait un achat ou un investissement important ensemble?
7. Quels objectifs avons-nous atteints en tant que couple?
8. Avons-nous déménagé, redécoré ou amélioré notre maison ensemble?
9. Avons-nous surmonté un défi majeur?
10. Avons-nous atteint un objectif financier ensemble?
11. Avons-nous fait un grand pas dans la planification familiale?
12. Nous sommes-nous soutenus mutuellement lors d’une étape importante de carrière?
13. Avons-nous noué de nouvelles amitiés ou renforcé des liens existants?
14. Quelle étape importante t’a rendu fier/fière de nous?
15. Quelle est l’étape que tu attendais le plus au début de l’année mais qui ne s’est pas produite?

6. Intimité et sexualité

Ces questions de réflexion ouvrent la porte à des conversations honnêtes sur le désir et la connexion.

1. Quel moment t’a fait te sentir le/la plus proche de moi cette année?
2. Y a-t-il eu un moment où l’intimité a été particulièrement significative?
3. Avons-nous essayé quelque chose de nouveau dans notre vie sexuelle?
4. Quel est ton niveau de satisfaction concernant notre connexion physique cette année?
5. Qu’est-ce qui t’a le plus stimulé cette année?
6. Avons-nous communiqué ouvertement sur nos besoins sexuels?
7. Y a-t-il eu un moment où nous aurions pu être plus affectueux?
8. Quelle expérience t’a fait te sentir le/la plus aimé?
9. Avons-nous maintenu l’intimité même pendant les périodes stressantes?
10. Quels petits gestes ont amélioré notre vie sexuelle?
11. Avons-nous suffisamment priorisé l’intimité cette année?
12. Comment décrirais-tu notre vie sexuelle cette année en un seul mot?
13. Comment pouvons-nous améliorer notre connexion physique l’année prochaine?
14. Quels moments de proximité ont été tes préférés?
15. Nous sommes-nous sentis assez aventureux dans notre intimité?

7. Carrière et études

Cette section se concentre sur le développement en dehors de la relation et sur la manière dont vous vous êtes soutenus mutuellement.

1. Comment tes objectifs professionnels ou scolaires ont-ils évolué cette année?
2. As-tu atteint une étape importante au travail ou dans tes études?
3. Quel a été ton moment professionnel ou académique dont tu es le plus fier/la plus fière?
4. Le travail ou les études ont-ils créé des difficultés pour nous?
5. Comment nous sommes-nous soutenus dans nos objectifs professionnels?
6. As-tu pris des risques ou essayé quelque chose de nouveau sur le plan professionnel?
7. Quel a été ton plus grand apprentissage cette année?
8. Te sens-tu satisfait de tes réalisations?
9. Y a-t-il eu une opportunité manquée que tu aurais aimé saisir cette année dans ta carrière?
10. Comment avons-nous célébré les réussites professionnelles de l’autre?
11. L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle a-t-il eu un impact sur notre relation?
12. Quel projet ou quelle tâche a été le/la plus gratifiant?
13. As-tu amélioré une compétence cette année?
14. Quel défi professionnel t’a le plus appris?
15. Quel est ton plus grand objectif professionnel ou scolaire pour l’année prochaine?

8. Famille et amis

Ces questions de réflexion vous aident à faire le point sur votre vie sociale en tant que couple.

1. Avons-nous passé suffisamment de temps avec notre famille?
2. Avons-nous renforcé certaines amitiés cette année?
3. Quel moment familial a été le plus mémorable?
4. Avons-nous rencontré de nouvelles personnes ensemble?
5. Y a-t-il eu un conflit avec la famille ou des amis qui nous a affectés?
6. Quelle rencontre sociale as-tu le plus appréciée?
7. Nous sommes-nous soutenus mutuellement dans nos amitiés?
8. À quelle fréquence sommes-nous restés en contact avec nos proches?
9. Quelle tradition familiale avons-nous le plus appréciée?
10. Avons-nous organisé ou participé à des événements significatifs avec la famille ou les amis?
11. Quels moments d’amitié t’ont apporté de la joie?
12. Y a-t-il eu des moments où nous aurions aimé passer plus de temps avec nos proches?
13. Comment notre relation avec la famille s’est-elle améliorée cette année?
14. Quels amis ou membres de la famille ont eu un impact positif?
15. Quelle est une chose à prioriser dans notre vie sociale l’année prochaine?

9. Voyages

Les voyages révèlent souvent de nouvelles facettes de l’autre, et ces questions vous aident à y réfléchir.

1. Quel voyage a été ton préféré cette année?
2. Avons-nous exploré un nouvel endroit ensemble?
3. Quel lieu t’a le plus surpris?
4. Avons-nous vécu un imprévu en voyage dont nous avons ensuite ri?
5. Y avait-il une destination de rêve que nous n’avons pas pu visiter?
6. Quelle excursion d’une journée t’a le plus marqué?
7. Avons-nous appris quelque chose de nouveau l’un sur l’autre en voyageant?
8. Un voyage nous a-t-il rapprochés?
9. Quel moment t’a semblé le plus aventureux?
10. Quel a été ton plat préféré lors de nos voyages?
11. Quelle expérience de voyage referais-tu sans hésiter?
12. Avons-nous suffisamment voyagé cette année?
13. Quel moment de voyage a été le plus relaxant?
14. Classe toutes les destinations que nous avons visitées cette année.
15. Où aimerais-tu que nous voyagions l’année prochaine?

10. Loisirs

Cette section se concentre sur la curiosité et la manière dont vous avez passé votre temps libre.

1. Quel loisir as-tu le plus apprécié cette année?
2. Quel a été le meilleur livre que tu as lu cette année?
3. Quel a été ton artiste préféré cette année?
4. Quel a été ton concert ou événement musical préféré cette année?
5. Quelle a été la chanson que tu as le plus écoutée cette année?
6. Avons-nous consacré suffisamment de temps à nos loisirs personnels?
7. As-tu terminé un projet créatif cette année?
8. Avons-nous découvert un intérêt commun cette année?
9. Quel loisir t’a apporté le plus de détente?
10. Y a-t-il un loisir pour lequel tu aurais aimé avoir plus de temps?
11. Quel a été ton film préféré cette année?
12. Quelle série TV avons-nous le plus appréciée ensemble?
13. Avions-nous un jeu pour couples favori?
14. Qu’est-ce qui t’a inspiré cette année?
15. Quelle activité un peu folle aimerais-tu essayer l’année prochaine?

11. Se projeter: objectifs pour la nouvelle année

Cette dernière catégorie fait passer la réflexion vers l’intention et l’avenir.

1. Quel est ton plus grand objectif personnel pour l’année prochaine?
2. Quel objectif de couple devrions-nous prioriser ensemble?
3. Quelle nouvelle habitude aimerais-tu que nous adoptions?
4. Écris une liste de voyages que tu aimerais faire l’année prochaine.
5. Quelles compétences veux-tu améliorer?
6. Quelle étape importante espères-tu que nous atteignions ensemble?
7. Comment pouvons-nous améliorer notre communication l’année prochaine?
8. Que pouvons-nous faire pour maintenir l’intimité?
9. Y a-t-il des traditions que nous aimerions commencer l’année prochaine?
10. Quel défi devrions-nous relever ensemble l’année prochaine?
11. Comment pouvons-nous passer plus de temps ensemble?
12. Sur quel développement personnel veux-tu te concentrer?
13. Comment pouvons-nous mieux nous soutenir sur le plan professionnel ou académique?
14. Quel mot devrait décrire notre année à venir?
15. Quelle est la seule chose que tu aimerais voir différente l’année prochaine par rapport à cette année?

Conclusion: transformer les questions de réflexion en un rituel de couple

Utiliser des questions de réflexion en tant que couple, ce n’est pas chercher des réponses parfaites, mais apprendre à écouter, à être honnête et à choisir de grandir ensemble. Si tu veux un peu plus de structure et de soutien, Couple Joy permet de transformer facilement la réflexion en une habitude agréable. Commence la nouvelle année avec intention, une question à la fois!