新しい年を計画するための、カップル向け165の振り返り質問
新年は、これまでの出来事やこれから進む方向について、二人の関係を立ち止まって振り返るのに最適なタイミングです。大晦日の伝統として取り入れて、深い会話を生み出すこともできます。そして、お互いに内省的な質問を投げかけ合う以上に良い方法はあるでしょうか？
内省的な質問とは？なぜ重要なのか？
内省的な質問とは、過去の経験や考えについて、より深く向き合うきっかけを与えてくれる質問のことです。人は自分の体験について考え、視点を共有し、「なぜそう思ったのか」を説明するよう促されます。答えが「はい」でも「いいえ」でも、それ以上のものでも同じです。
戦略保健研究所によると、1年を振り返ることは、経験から学び、達成を認識し、将来の目標を立てる前に改善点を見つける助けになるとされています（出典）。
つまり、内省とは単に過去を振り返ることではなく、これから先に向けた正しい意図を設定することでもあります。それをカップルとして一緒に行うことで、関係性はより確かな形で強まっていきます。
カップルとして内省的な質問を使う方法
より深く、没入感のある振り返りをしたい場合は、エディンバラ大学が説明している5Rリフレクションフレームワークを使うことができます。
このフレームワークは、内省を5つの明確な段階に分けています：
- 報告 – 何が起こったのか？
- 反応 – どう感じ、どう反応したか？
- 関連付け – これまでの知識や経験とどう結びつくか？
- 理由付け – なぜこのように起こったのか？
- 再構築 – 次回はどう違う行動をとるか？
もし少し複雑に感じるなら、次のようなシンプル（でも十分に効果的）な方法でも大丈夫です：
- 新年の前、または1月の最初の数日（正直、いつでもOK。やりたいときに内省的な質問を使えます）
- 慌てずに済むよう、1〜2時間を確保する
- 回答を書き出す（箇条書きで十分）
- 答えたい内省的な質問だけに答え、しっくりこないものはスキップする
- 回答をもとに、新年の目標や意図を設定する
ヒント: もっと簡単で楽しくしたい場合は、Couple Joyのようなカップル向けアプリがおすすめです。このアプリには共有ジャーナルと、3,000以上のカップル向け質問が含まれており、決して私はこれまでに、あれこれ、むしろあなたはといった楽しい形式から、より深い会話まで幅広く揃っています。
さらに、お金、家の管理、家族づくりなどの真剣なテーマについても、気まずくならずに話せるDeep Talksセクションも用意されています。
カップル向け内省的な質問の例
以下は、11のカテゴリーに分けた165の内省的な質問です。意味のある振り返りにするためのポイントは、できるだけ正直に答え、文脈を添えることです。はい・いいえで答えられる質問でも、なぜそう思ったのかを少し説明してみてください。
1. 関係性における達成
これらの内省的な質問は、大きな成功から小さな成功まで「うまくいったこと」に焦点を当てます。進歩やチームワーク、そして関係性が本当に支えになった瞬間に気づく助けになります。
- 今年、カップルとしての最大の達成は何でしたか？
- この1年を1〜10で評価するとしたら？
- 困難なとき、私たちはどのように支え合いましたか？
- 関係を強めた新しい習慣は何でしたか？
- 一緒に乗り越え、より近づいた課題は何でしたか？
- 今年、お互いにしてくれて感謝していることは何ですか？
- 今年の成功をどのように一緒に祝いましたか？
- この1年で、私たちの関係はどう変わりましたか？
- チームとして最もうまく機能した瞬間はいつでしたか？
- この1年を一言で表すと？
- カップルとして成長したと感じる点は何ですか？
- あなたの幸せに最も影響を与えた小さな行動は何でしたか？
- 一緒に決めて、最も喜びをもたらした決断は何でしたか？
- 私たちの関係で、最も誇りに思うことは何ですか？
- 今年、私について新しく知ったことは何ですか？
2. 関係性の課題
これらの質問は、緊張や対立、コミュニケーションの行き違いなど、1年の中で難しかった部分を掘り下げ、成長のために理解することを目的としています。
- 今年、カップルとして最も難しかった瞬間は何でしたか？
- 私たちはどの点で最も誤解し合っていましたか？
- 今年、達成できなかったカップルとしての目標は何ですか？
- 関係に緊張を生むことが多い習慣は何ですか？
- 最も多くの学びを与えてくれた意見の対立は何でしたか？
- 支えられていないと感じた瞬間はありましたか？改善できる点は？
- 一緒に乗り越えるのが最も大変だった課題は何でしたか？
- 「違う対応をしてほしかった」と感じた瞬間はありましたか？
- 今年、満たされなかった期待は何でしたか？
- ストレスは私たちの関係にどのような影響を与えましたか？
- 私たちは十分にオープンにコミュニケーションを取れていましたか？
- お互いを当たり前に感じてしまった瞬間はありましたか？
- フラストレーションの原因になったのに、話し合わなかったことは何ですか？
- 今年の対立の最大の要因は何だったと思いますか？
- 直面した課題から、私たちは何を学びましたか？
3. 特別でお気に入りの瞬間
このセクションは、喜び、笑い、思い出についてです。この1年を他の年と特別なものにした瞬間に焦点を当てます。
- 今年の私たちの一番のお気に入りの思い出は何ですか？
- あなたが最も幸せを感じた日はいつでしたか？
- 思わず大笑いしてしまった瞬間はありましたか？
- 今年、私たちがした中で最もロマンチックなことは何でしたか？
- 良い意味で驚かされた共有体験は何でしたか？
- 一緒に過ごした中で最も自発的だった瞬間は何でしたか？
- 今年、私たちの関係にとってとても重要だった具体的な日はありますか？
- 今年、決して忘れない思い出は何ですか？
- 今年のお気に入りの季節はどれでしたか？
- 今年、新しく始めた伝統はありましたか？
- お互いに贈った中で、最も心のこもったプレゼントは何でしたか？
- 一緒に過ごした中で、お気に入りの月はどれでしたか？
- 「これが私たちらしい」と感じた最高の瞬間はいつでしたか？
- 一緒に新しいことに挑戦して、気に入ったものはありましたか？
- 最も感謝している共有体験は何ですか？
4. 計画していたが実現しなかったこと
これらの内省的な質問は、後悔することなく実現しなかった計画を振り返り、何が今も大切なのかを見極める助けになります。
- 今年、実現できなかった計画は何でしたか？
- 行きたかったけれど行けなかった旅行はありましたか？
- 参加できなかったイベントは何で、その理由は何でしたか？
- 来年に先延ばしにした意味のある体験はありましたか？
- 行きたかったのに、結局予定を立てなかったデートはありましたか？
- もっと時間を使えたらよかったと思うことは何ですか？
- 本当は買いたかったけれど買わなかったものはありましたか？
- 今年は怖くて取れなかったリスクの中で、今になって後悔しているものはありますか？
- SNSやオンラインのトレンドは、新しいことに挑戦する決断に影響しましたか？
- 実現しなかった突発的なアイデアは何でしたか？
- 先延ばしにしてしまった重要な会話はありましたか？
- 追求しなかったクリエイティブなプロジェクトや副業のアイデアはありましたか？
- 忙しさを理由に、ずっと後回しにしていた活動は何でしたか？
- 最初はワクワクしたけれど、実際は期待外れだった体験は何でしたか？
- 今年の最大の後悔は何ですか？
5. マイルストーン
このカテゴリーでは、関係性を形作ったり変化させたりしたマイルストーンに焦点を当てます。
- 今年、一緒に達成したマイルストーンは何でしたか？
- 今年、何か大きな約束をしましたか？
- 私たちの関係における最大の変化は何でしたか？
- 特別な記念日を祝いましたか？
- お互いの人生で重要な人たちに会いましたか？
- 一緒に大きな買い物や投資をしましたか？
- カップルとして達成した目標は何でしたか？
- 引っ越し、模様替え、または家の改善を一緒に行いましたか？
- 大きな課題を一緒に乗り越えましたか？
- 一緒に金銭的なマイルストーンを達成しましたか？
- 家族計画において大きな一歩を踏み出しましたか？
- キャリアの節目でお互いを支え合いましたか？
- 新しい友人を作ったり、既存の絆を深めたりしましたか？
- あなたが私たちを誇りに思ったマイルストーンはどれですか？
- 年初に楽しみにしていたのに実現しなかったマイルストーンは何ですか？
6. 親密さとセックス
これらの内省的な質問は、欲求やつながりについて率直に話すための扉を開きます。
- 今年、私に最も近く感じた瞬間はいつでしたか？
- 親密さが特に意味深く感じられた時はありましたか？
- セックスライフで何か新しいことに挑戦しましたか？
- 今年の身体的なつながりにどれくらい満足していますか？
- 今年、最もあなたを興奮させたものは何でしたか？
- 性的なニーズについて、私たちは率直にコミュニケーションできていましたか？
- もっと愛情を示せたと思う瞬間はありましたか？
- 最も愛されていると感じた体験は何でしたか？
- ストレスの多い時期でも親密さを保てていましたか？
- セックスライフを改善した小さな行動は何でしたか？
- 今年、親密さを十分に優先できていましたか？
- 今年の私たちのセックスライフを一言で表すと何ですか？
- 来年、身体的なつながりをどのように改善できますか？
- 最もお気に入りの親密な瞬間はどれでしたか？
- 私たちは親密さにおいて十分に冒険的でしたか？
7. キャリアと学校
このセクションでは、関係の外での成長と、その過程でどのように支え合ったかに焦点を当てます。
- 今年、あなたのキャリアや学業の目標はどのように進みましたか？
- 仕事や学業で何か節目を達成しましたか？
- 最も誇りに思う職業的または学業的な瞬間は何でしたか？
- 仕事や学校が私たちに課題をもたらしたことはありましたか？
- 私たちはどのようにお互いのキャリア目標を支えましたか？
- 職業的にリスクを取ったり、新しいことに挑戦しましたか？
- 今年の最大の学びは何でしたか？
- 自分の成果に満足していますか？
- 今年、逃してしまったと感じるキャリア上の機会はありましたか？
- お互いのキャリアの成功をどのように祝いましたか？
- ワークライフバランスは私たちの関係に影響しましたか？
- 最もやりがいを感じたプロジェクトやタスクは何でしたか？
- 何かスキルを向上させましたか？
- 最も多くを学んだ職業上の課題は何でしたか？
- 来年の最大のキャリアまたは学業の目標は何ですか？
8. 家族と友人
これらの内省的な質問は、カップルとしてのあなたたちの人間関係を振り返るのに役立ちます。
- 今年、家族と十分な時間を過ごしましたか？
- 今年、友情を深めることができましたか？
- 最も印象に残った家族の瞬間は何でしたか？
- 一緒に新しい人と出会いましたか？
- 家族や友人との間で、私たちに影響を与えた衝突はありましたか？
- 最も楽しかった社交的な集まりはどれでしたか？
- 私たちは友情においてお互いを支え合えていましたか？
- 大切な人たちとどのくらい頻繁につながっていましたか？
- 最も楽しんだ家族の伝統は何でしたか？
- 家族や友人と意味のあるイベントを主催したり参加したりしましたか？
- 喜びをもたらした友情の瞬間はどれでしたか？
- もっと時間を過ごしたかったと感じた瞬間はありましたか？
- 今年、家族との関係はどのように改善されましたか？
- 良い影響を与えてくれた友人や家族は誰でしたか？
- 来年、社会的な生活で優先したいことは何ですか？
9. 旅行
旅行はお互いの新しい一面を見せてくれるものです。これらの質問は、その体験を振り返るためのものです。
- 今年のお気に入りの旅行はどれでしたか？
- 一緒に新しい場所を探索しましたか？
- 最も驚いた場所はどこでしたか？
- 旅行中のトラブルを笑い話にできたことはありましたか？
- 行けなかった憧れの旅行先はありましたか？
- 印象に残った日帰り旅行はどれでしたか？
- 旅行を通してお互いについて新しく学んだことはありましたか？
- 私たちをより近づけた旅行はありましたか？
- 最も冒険的に感じた瞬間はいつでしたか？
- 旅行中に食べたお気に入りの料理は何でしたか？
- もう一度すぐに行きたい旅行体験はどれですか？
- 今年は十分に旅行できたと思いますか？
- 最もリラックスできた旅行の瞬間はどれでしたか？
- 今年訪れた目的地をすべて順位付けしてください。
- 来年はどこへ旅行したいですか？
10. 趣味
このセクションでは、好奇心と自由時間の過ごし方に焦点を当てます。
- 今年、最も楽しんだ趣味は何でしたか？
- 今年読んだ中で一番良かった本は何でしたか？
- 今年のお気に入りのアーティストは誰でしたか？
- 今年参加したお気に入りのコンサートや音楽イベントは何でしたか？
- 今年、最も再生した曲は何でしたか？
- 私たちは個人的な趣味に十分な時間を使えましたか？
- 今年、何か創造的なプロジェクトを完成させましたか？
- 今年、共通の興味を見つけましたか？
- 最もリラックスできた趣味は何でしたか？
- もっと時間をかけたかった趣味はありましたか？
- 今年観た中でお気に入りの映画は何でしたか？
- 一緒に最も楽しんだテレビシリーズはどれでしたか？
- お気に入りのカップル向けゲームはありましたか？
- 今年、何にインスピレーションを受けましたか？
- 来年挑戦してみたいクレイジーな活動は何ですか？
11. これから先へ：新年の目標
この最後のカテゴリーでは、振り返りから意図へと視点を移します。
- 来年のあなた個人の最大の目標は何ですか？
- カップルとして優先すべき関係の目標は何ですか？
- 私たちが取り入れたい新しい習慣は何ですか？
- 来年行きたい旅行先のリストを書いてください。
- 向上させたいスキルは何ですか？
- 一緒に達成したいマイルストーンは何ですか？
- 来年、コミュニケーションをどのように改善できますか？
- 親密さを維持するために何ができますか？
- 来年、新しく始めたい伝統はありますか？
- 来年、一緒に取り組むべき課題は何ですか？
- もっと一緒に過ごすために何ができますか？
- どのような個人的成長に焦点を当てたいですか？
- 職業的または学業的に、どのようにお互いをより良く支えられますか？
- 私たちにとって、来年を表す一語は何ですか？
- 来年、今年と違っていてほしいことは何ですか？
結論：内省的な質問を関係の習慣に変える
カップルとして内省的な質問を使うことは、完璧な答えを出すことではありません。大切なのは、耳を傾け、正直であり、一緒に成長することを選ぶことです。より多くのサポートや構造が必要な場合、Couple Joyを使えば、振り返りを楽しく続けられる習慣に変えることができます。質問一つひとつを通して、意図を持って新年を始めましょう。
