165 Reflectievragen voor koppels, perfect om het nieuwe jaar te plannen

Het nieuwe jaar is het perfecte moment om even stil te staan en na te denken over je relatie — zowel over wat er is gebeurd als over waar jullie naartoe gaan. Je kunt er zelfs een oudejaarsavondtraditie van maken om diepe gesprekken op gang te brengen. En wat is een betere manier om dat te doen dan elkaar reflectieve vragen te stellen?

Wat zijn reflectieve vragen en waarom zijn ze belangrijk?

Een reflectieve vraag is een vraag die je aanzet om dieper na te denken over je ervaringen en gedachten uit het verleden. Ze moedigen mensen aan om na te denken over hun ervaringen, hun perspectief te delen en het “waarom” achter hun antwoorden uit te leggen — of dat antwoord nu begint met ja, nee of iets anders.

Volgens het Instituut voor Strategische Gezondheid helpt het terugblikken op het afgelopen jaar mensen om te leren van ervaringen, prestaties te erkennen en verbeterpunten te identificeren voordat ze doelen stellen voor de toekomst (bron).

Met andere woorden: reflectie betekent niet alleen terugkijken, maar ook de juiste intenties bepalen voor wat hierna komt. En wanneer je dat samen doet, als koppel, versterkt dat jullie relatie op een heel concrete manier.

Hoe gebruik je deze reflectieve vragen als koppel

Als je een diepere en meer meeslepende reflectie-ervaring wilt over jullie jaar, kun je het 5 R’s Reflectiekader gebruiken, zoals uitgelegd door de Universiteit van Edinburgh.

Dit kader verdeelt reflectie in vijf duidelijke fases:

• Rapporteren – Wat is er gebeurd?
• Reageren – Hoe voelde je je en hoe reageerde je?
• Relateren – Hoe sluit dit aan bij wat je al weet?
• Redeneren – Waarom gebeurde het op deze manier?
• Reconstructeren – Wat ga je de volgende keer anders doen?

Als dit echter te ingewikkeld klinkt, is hier een eenvoudigere (maar nog steeds zeer effectieve) aanpak:

• Kies een moment vóór het nieuwe jaar of tijdens de eerste dagen van januari (of eerlijk gezegd: wanneer je maar wilt. Je kunt deze reflectieve vragen gebruiken wanneer het goed voelt!)
• Trek 1–2 uur uit zodat je niet hoeft te haasten
• Schrijf je antwoorden op (opsommingstekens zijn meer dan voldoende)
• Beantwoord zoveel reflectieve vragen als je wilt en sla over wat niet goed voelt
• Gebruik je antwoorden om doelen en intenties voor het nieuwe jaar te bepalen

Tip: Als je dit makkelijker en leuker wilt maken, kan een app voor koppels zoals Couple Joy helpen. De app bevat een gedeeld dagboek en meer dan 3.000 vragen voor koppels, van leuke formats zoals Nooit heb ik ooit, Dit of dat en Zou je liever, tot diepgaande gesprekken.

Er is zelfs een "Diepe gesprekken"-sectie die speciaal is ontworpen om koppels te helpen praten over serieuze onderwerpen zoals geld, het runnen van een huishouden of het stichten van een gezin, zonder dat het ongemakkelijk aanvoelt.

Relatie-app

Speel spelletjes, beantwoord vragen voor koppels, maak jullie koppeldagboek en geniet van widgets — allemaal in één app.

Voorbeelden van reflectieve vragen voor koppels

Hieronder vind je 165 reflectieve vragen, onderverdeeld in 11 categorieën. De sleutel tot een betekenisvolle reflectie-oefening is zo eerlijk mogelijk antwoorden en context toevoegen aan je antwoorden. Zelfs wanneer een vraag met ja of nee kan worden beantwoord, neem even de tijd om uit te leggen waarom.

1. Relatieprestaties

Deze reflectieve vragen richten zich op de successen — groot en klein. Ze helpen je vooruitgang, teamwork en de momenten te herkennen waarop jullie relatie er echt voor jullie was.

1. Wat was onze grootste prestatie als koppel dit jaar?
2. Hoe zou je dit jaar beoordelen, van 1 tot 10?
3. Hoe hebben we elkaar gesteund toen het moeilijk werd?
4. Welke nieuwe gewoonte heeft onze relatie versterkt?
5. Welke uitdaging hebben we samen overwonnen die ons dichter bij elkaar bracht?
6. Wat is één ding waarvoor je dankbaar bent dat we dit jaar voor elkaar hebben gedaan?
7. Hoe hebben we onze successen samen gevierd dit jaar?
8. Hoe is onze relatie het afgelopen jaar veranderd?
9. Wat was ons meest succesvolle moment toen we als team samenwerkten?
10. Hoe zou je dit jaar in één woord beschrijven?
11. Wat is één ding waarvan je vindt dat we als koppel zijn verbeterd?
12. Welke kleine gebaren hadden de grootste impact op jouw geluk?
13. Welke beslissing die we samen namen bracht het meeste plezier?
14. Waar ben je het meest trots op in onze relatie?
15. Wat heb je dit jaar over mij ontdekt?

2. Relatie-uitdagingen

Deze vragen verkennen de moeilijkere delen van het jaar: spanningen, conflicten en miscommunicatie — allemaal essentieel om groei te begrijpen.

1. Wat was het moeilijkste moment voor ons als koppel dit jaar?
2. Waar begrepen we elkaar het vaakst verkeerd?
3. Welke doelen hebben we dit jaar als koppel niet behaald?
4. Welke gewoonte veroorzaakt vaak spanning in onze relatie?
5. Welke meningsverschillen hebben ons het meest geleerd?
6. Was er een moment waarop je je niet gesteund voelde, en hoe kunnen we dat verbeteren?
7. Welke uitdaging voelde het moeilijkst om samen te overwinnen?
8. Was er een moment waarop je wenste dat ik anders had gehandeld?
9. Welke verwachtingen werden dit jaar niet waargemaakt?
10. Hoe heeft stress onze relatie beïnvloed?
11. Communiceerden we zo open als we konden?
12. Waren er momenten waarop we elkaar als vanzelfsprekend beschouwden?
13. Wat is één ding dat frustratie veroorzaakte maar dat we niet hebben aangepakt?
14. Wat denk je dat de grootste bijdragende factor was aan onze conflicten dit jaar?
15. Wat hebben we geleerd van de uitdagingen die we hebben doorgemaakt?

3. Speciale en favoriete momenten

Dit gedeelte gaat over vreugde, lachen en herinneringen — wat dit jaar onderscheidde van de andere.

1. Wat is jouw favoriete herinnering aan ons dit jaar?
2. Welke date maakte je het gelukkigst?
3. Was er een moment waarop je onbedaarlijk moest lachen?
4. Wat was het meest romantische wat we dit jaar deden?
5. Welke gedeelde ervaring verraste je op een positieve manier?
6. Wat was het meest spontane moment dat we samen hadden?
7. Kun je een specifieke dag noemen die dit jaar erg belangrijk was voor onze relatie?
8. Wat is één herinnering van dit jaar die je nooit zult vergeten?
9. Wat was je favoriete seizoen van het jaar?
10. Was er een traditie die we dit jaar zijn begonnen?
11. Wat was het meest doordachte cadeau dat we elkaar gaven?
12. Wat was je favoriete maand samen?
13. Wat was het moment dat voelde als “wij” op ons best?
14. Hebben we samen iets nieuws geprobeerd dat je geweldig vond?
15. Voor welke gedeelde ervaring ben je het meest dankbaar?

4. Dingen die we planden maar niet gebeurden

Deze reflectieve vragen helpen je om gemiste plannen zonder spijt te bekijken en te beslissen wat nog steeds belangrijk is.

1. Welke plannen hebben we dit jaar niet kunnen uitvoeren?
2. Was er een reis die we wilden maken maar niet konden?
3. Welk evenement hebben we gemist en waarom?
4. Hebben we betekenisvolle ervaringen uitgesteld naar volgend jaar?
5. Was er een date die we wilden maar nooit hebben ingepland?
6. Wat is één ding waarvoor je wenste dat we er meer tijd voor hadden gemaakt?
7. Was er iets dat je echt wilde kopen maar niet deed?
8. Waren er risico’s die je te bang was om te nemen dit jaar en waar je nu spijt van hebt?
9. Hebben sociale media of online trends onze beslissingen beïnvloed om nieuwe dingen te proberen?
10. Welke spontane idee kwam nooit tot leven?
11. Hebben we belangrijke gesprekken uitgesteld?
12. Was er een creatief project of side hustle-idee dat we niet hebben nagestreefd?
13. Welke activiteit hebben we steeds uitgesteld omdat we te druk waren?
14. Welke ervaring leek eerst spannend maar was uiteindelijk een totale teleurstelling?
15. Wat is je grootste spijt van dit jaar?

5. Mijlpalen

Deze categorie richt zich op relatiemijlpalen — die momenten die jullie relatie hebben veranderd of gevormd.

1. Welke mijlpalen hebben we dit jaar samen bereikt?
2. Hebben we dit jaar grote verbintenissen aangegaan?
3. Wat was de grootste verandering in onze relatie?
4. Hebben we een speciale verjaardag gevierd?
5. Hebben we belangrijke mensen in elkaars leven ontmoet?
6. Hebben we samen een grote aankoop of investering gedaan?
7. Welke doelen hebben we als koppel bereikt?
8. Zijn we samen verhuisd, hebben we ons huis opnieuw ingericht of verbeterd?
9. Hebben we een grote uitdaging overwonnen?
10. Hebben we samen een financiële mijlpaal bereikt?
11. Hebben we een grote stap gezet in gezinsplanning?
12. Hebben we elkaar gesteund bij een carrièremijlpaal?
13. Hebben we nieuwe vrienden gemaakt of bestaande banden versterkt?
14. Welke mijlpaal maakte je trots op ons?
15. Welke mijlpaal waar je aan het begin van het jaar naar uitkeek, is niet gebeurd?

6. Intimiteit en seks

Deze reflectieve vragen openen de deur naar eerlijke gesprekken over verlangen en verbinding.

1. Welk moment liet je je dit jaar het dichtst bij mij voelen?
2. Was er een moment waarop intimiteit bijzonder betekenisvol aanvoelde?
3. Hebben we iets nieuws geprobeerd in ons seksleven?
4. Hoe tevreden ben je met onze fysieke connectie dit jaar?
5. Wat zette je dit jaar het meest aan?
6. Hebben we openlijk gecommuniceerd over onze seksuele behoeften?
7. Was er een moment waarop we liefdevoller hadden kunnen zijn?
8. Welke ervaring liet je je het meest geliefd voelen?
9. Hebben we intimiteit behouden, zelfs tijdens stressvolle periodes?
10. Welke kleine gebaren verbeterden ons seksleven?
11. Hebben we intimiteit dit jaar genoeg prioriteit gegeven?
12. Hoe zou je ons seksleven dit jaar in één woord omschrijven?
13. Hoe kunnen we onze fysieke connectie volgend jaar verbeteren?
14. Welke momenten van nabijheid waren je favoriet?
15. Waren we avontuurlijk genoeg in onze intimiteit?

7. Carrière en school

Dit gedeelte richt zich op groei buiten de relatie en hoe jullie elkaar daarbij hebben gesteund.

1. Hoe zijn je carrière- of schooldoelen dit jaar gevorderd?
2. Heb je een mijlpaal bereikt op het werk of in je studie?
3. Wat was je meest trotse professionele of academische moment?
4. Heeft werk of school voor uitdagingen gezorgd in onze relatie?
5. Hoe hebben we elkaar gesteund in onze carrièredoelen?
6. Heb je professionele risico’s genomen of iets nieuws geprobeerd?
7. Wat was je grootste leermoment dit jaar?
8. Voelde je je tevreden over je prestaties?
9. Was er een gemiste kans in je carrière dit jaar die je graag had gegrepen?
10. Hoe hebben we elkaars successen op werkgebied gevierd?
11. Heeft de werk-privébalans onze relatie beïnvloed?
12. Welk project of welke taak gaf je de meeste voldoening?
13. Heb je dit jaar een vaardigheid verbeterd?
14. Welke professionele uitdaging heeft je het meest geleerd?
15. Wat is je grootste carrière- of schooldoel voor volgend jaar?

8. Familie en vrienden

Deze reflectieve vragen helpen jullie om samen stil te staan bij jullie sociale leven.

1. Hebben we genoeg tijd met familie doorgebracht?
2. Hebben we dit jaar vriendschappen versterkt?
3. Welk familiemoment was het meest memorabel?
4. Hebben we samen nieuwe mensen ontmoet?
5. Was er een conflict met familie of vrienden dat ons beïnvloedde?
6. Welke sociale bijeenkomst heb je het meest genoten?
7. Hebben we elkaar gesteund in vriendschappen?
8. Hoe vaak zijn we in contact gebleven met dierbaren?
9. Welke familietraditie hebben we het meest gewaardeerd?
10. Hebben we betekenisvolle evenementen met familie of vrienden georganiseerd of bijgewoond?
11. Welke vriendschapsmomenten brachten vreugde?
12. Waren er momenten waarop we wensten meer tijd met dierbaren door te brengen?
13. Hoe is onze relatie met familie dit jaar verbeterd?
14. Welke vrienden of familieleden hadden een positieve invloed?
15. Wat is één ding om volgend jaar prioriteit te geven in ons sociale leven?

9. Reizen

Reizen laat vaak nieuwe kanten van elkaar zien, en deze reflectieve vragen helpen jullie daarop terug te kijken.

1. Welke reis was je favoriet dit jaar?
2. Hebben we samen een nieuwe plek ontdekt?
3. Welke bestemming verraste je het meest?
4. Hebben we een reisprobleem meegemaakt waar we later om konden lachen?
5. Was er een droombestemming die we niet hebben kunnen bezoeken?
6. Welke dagtrip sprong eruit?
7. Hebben we tijdens het reizen iets nieuws over elkaar geleerd?
8. Heeft een reis ons dichter bij elkaar gebracht?
9. Welk moment voelde het meest avontuurlijk?
10. Wat was je favoriete eten tijdens onze reizen?
11. Welke reiservaring zou je meteen opnieuw willen beleven?
12. Hebben we dit jaar genoeg gereisd?
13. Welk reismoment voelde het meest ontspannend?
14. Rangschik alle bestemmingen die we dit jaar hebben bezocht.
15. Waar wil je volgend jaar samen naartoe reizen?

10. Hobby’s

Dit gedeelte richt zich op nieuwsgierigheid en hoe jullie je vrije tijd hebben besteed.

1. Welke hobby vond je dit jaar het leukst?
2. Wat was het beste boek dat je dit jaar hebt gelezen?
3. Wie was je favoriete artiest dit jaar?
4. Wat was je favoriete concert of muzikale evenement dit jaar?
5. Welk nummer heb je dit jaar het meest beluisterd?
6. Hebben we genoeg tijd besteed aan persoonlijke hobby’s?
7. Heb je dit jaar een creatief project afgerond?
8. Hebben we dit jaar een gedeelde interesse ontdekt?
9. Welke hobby zorgde voor de meeste ontspanning?
10. Was er een hobby waar je graag meer tijd aan had besteed?
11. Wat was je favoriete film die je dit jaar hebt gezien?
12. Welke tv-serie hebben we samen het meest genoten?
13. Hadden we een favoriete koppelsgame?
14. Wat inspireerde je dit jaar?
15. Welke gekke activiteit wil je volgend jaar proberen?

11. Vooruitkijken: Doelen voor het Nieuwe Jaar

Deze laatste categorie verlegt de focus naar de toekomst, van reflectie naar intentie.

1. Wat is je grootste persoonlijke doel voor volgend jaar?
2. Welk relatiedoel zouden we samen moeten prioriteren?
3. Welke nieuwe gewoonte zou je willen dat we aannemen?
4. Schrijf een lijst met reizen die je volgend jaar wilt maken.
5. Welke vaardigheden wil je verbeteren?
6. Welke mijlpaal hoop je dat we samen bereiken?
7. Hoe kunnen we volgend jaar onze communicatie verbeteren?
8. Wat kunnen we doen om intimiteit te behouden?
9. Zijn er tradities die we volgend jaar willen starten?
10. Welke uitdaging zouden we volgend jaar samen moeten aangaan?
11. Hoe kunnen we meer tijd samen doorbrengen?
12. Op welke persoonlijke groei wil je je richten?
13. Hoe kunnen we elkaar beter ondersteunen, professioneel of academisch?
14. Welk woord zou volgend jaar voor ons moeten beschrijven?
15. Wat is het ene ding dat je volgend jaar anders wilt dan dit jaar?

Conclusie: Maak van Reflectieve Vragen een Relatieritueel

Het gebruik van reflectieve vragen als koppel gaat niet om perfecte antwoorden, maar om luisteren, eerlijk zijn en samen kiezen om te groeien. Als je extra ondersteuning en structuur wilt, maakt Couple Joy het gemakkelijk om reflectie om te zetten in een gewoonte die je echt leuk vindt. Begin het nieuwe jaar met intentie, één vraag tegelijk!