Wyznaczanie celów dla par w Nowym Roku i na nowe wspólne początki
Wyobraź sobie budowanie domu bez projektu i planu. Kupujesz materiały, zatrudniasz pracowników i po prostu mówisz im: „Po prostu zbudujcie mój dom.” Poruszanie się przez życie i relację bez jasnych celów daje dokładnie takie samo odczucie. Właśnie dlatego wyznaczanie celów dla par staje się niezbędne, szczególnie gdy zaczynacie razem coś nowego.
Nowy rok, nowy etap w waszej relacji, wspólne zamieszkanie, zaręczyny albo podjęcie dużego zobowiązania: takie momenty zachęcają do refleksji i intencji, i są idealnym czasem, by się zatrzymać i zapytać: Dokąd zmierzamy razem?
Wyznaczanie celów nie służy jednak wyłącznie nowym startom. Jest równie przydatne, gdy coś „nie gra”, gdy chcesz poprawy w jednej konkretnej sferze albo gdy po prostu chcesz więcej dyscypliny i konsekwencji w waszej relacji.
Dlaczego wyznaczanie celów dla par jest ważne?
Zdjęcie: Freepik
Weźmy za przykład Nowy Rok. Jedną z najczęstszych tradycji jest podejmowanie postanowień, aby poprawić to, co wcześniej nie działało, albo zacząć od nowa. W rzeczywistości jest to tak powszechny zwyczaj, że stał się kluczową częścią współczesnych celebracji, co widać w wielu popularnych tradycjach sylwestrowych.
Większość postanowień jest jednak indywidualna: chodzić na siłownię, czytać więcej książek, lepiej się odżywiać, oszczędzać pieniądze itd. To, o czym często zapominamy, to cele dla relacji na nowy rok.
Gdy czas szybko mija, skupiasz się na celach osobistych i nagle zauważasz, że spędzacie mniej czasu jakościowego razem. Remont domu, o którym rozmawialiście rok temu, nigdy się nie wydarzył. Cotygodniowe randki powoli zniknęły. Zanim się zorientujesz, drobne sprawy zamieniają się w nieporozumienia, napięcie albo emocjonalny dystans.
Z drugiej strony, wyznaczanie celów może poprawiać relacje na każdym etapie. Badania pokazują, że pary, które koordynują i wspierają nawzajem swoje cele, nie tylko robią większe postępy, ale także cieszą się wyższą satysfakcją z życia.
Mówiąc prosto, cele dla relacji pomagają parom pozostać zgodnymi i proaktywnymi, zamiast reagować dopiero wtedy, gdy coś się dzieje.
Co dokładnie oznaczają cele pary?
Cele pary to wspólne intencje, które kierują tym, jak rozwijacie się razem. Mogą być emocjonalne, praktyczne, finansowe albo związane z doświadczeniami. Nie chodzi o perfekcję ani o kopiowanie tego, co robią inne pary, lecz o to, by zdecydować wspólnie, jako zespół, jaką relację chcecie zbudować.
Przykłady celów pary mogą obejmować:
- Lepszą komunikację
- Zarządzanie pieniędzmi jako zespół
- Spędzanie większej ilości czasu razem
- Planowanie dużych zmian życiowych
- Tworzenie zdrowszego stylu życia
W swojej istocie wyznaczanie celów dla par polega na świadomym podążaniu w tym samym kierunku.
Jak wyznaczać cele jako para
Zdjęcie: Freepik
Nauka tego, jak wyznaczać cele jako para, może na początku wydawać się przytłaczająca, ale ten proces jest tego wart. Daje jasność, pracę zespołową i poczucie „jesteśmy w tym razem”.
1. Zrób „audyt” waszej relacji 📋
Jeśli kiedykolwiek pracowałeś/aś w korporacji, wiesz, że nie da się stworzyć strategii bez wcześniejszej oceny obecnej sytuacji. Sprawdzasz, co działa, co nie działa i gdzie potrzebne są usprawnienia.
To samo dotyczy planowania celów w parze. Nie da się wyznaczyć sensownych celów bez wiedzy, co naprawdę wymaga uwagi.
Niektóre pary już znają swoje słabe punkty, bo rozmawiały o nich wiele razy. Inne potrzebują trochę więcej struktury, żeby je odkryć, i to jest całkowicie normalne!
Jak to zrobić:
- Zrób listę rzeczy, które chcesz zmienić, poprawić lub wypróbować w waszej relacji
- Jeśli wchodzicie w nowy etap (przeprowadzka za granicę, adopcja szczeniaka, rozpoczęcie wspólnego projektu itd.), wypisz co chcesz robić, czego nie chcesz robić, czego oczekujesz od siebie nawzajem
- Jeśli utknąłeś/aś i nie wiesz, co dopisać do listy, użyj pytań refleksyjnych dla par, promptów do journalingu albo pytań dla par, żeby wejść głębiej w tematy
Wskazówka: Skorzystaj z aplikacji dla par, takiej jak Couple Joy, zaprojektowanej specjalnie po to, by pomagać parom lepiej się komunikować i wzmacniać relację. Couple Joy oferuje ponad 3 000 pytań, od lekkich po głębokie, w zabawnych formatach takich jak Nigdy przenigdy, Wolał(a)byś, Kto najprawdopodobniej oraz To czy tamto, by nawet najtrudniejsze rozmowy zamienić w przyjemne doświadczenie. Pomaga pozostać w kontakcie z tym, co lubisz, czego nie lubisz i czego potrzebujesz w waszej relacji.
2. Omów listę z partnerem 💬
To praca zespołowa, więc komunikacja jest w tym kroku kluczowa. Ten krok zamienia indywidualne myśli we wspólne cele.
Jak to zrobić:
- Wygospodarujcie konkretny czas na rozmowę
- Przejdźcie razem przez obie listy
- Usuńcie to, co wydaje się niepotrzebne
- Dodajcie nowe pomysły
- Zauważcie nakładające się cele
- Omówcie i wynegocjujcie te, które są sprzeczne
3. Ustalcie priorytety tego, co naprawdę ważne ⚖️
Próba naprawienia wszystkiego naraz zwykle prowadzi do frustracji, a zbyt wiele celów może czasem zaszkodzić relacji, bo mogą wydawać się ciężarem i tworzyć nierealistyczne oczekiwania. Dlatego ważne jest, aby ustalić priorytety i wybrać cele, które są dla was najważniejsze.
Jak to zrobić:
- Zauważycie, że niektóre cele pojawią się zarówno na twojej liście, jak i na liście partnera. To zazwyczaj wspólne potrzeby i powinny być priorytetem nr 1.
- Weźcie pod uwagę pilność i timing. Jeśli coś dzieje się przed innym celem, nadajcie priorytet temu, co jest pierwsze.
- Zdecydujcie razem, co naprawdę ma znaczenie w tym momencie
Na przykład przeprowadzka do innego kraju może być pilniejsza niż planowanie większej liczby randek — przynajmniej na razie.
4. Zamieńcie listę w osiągalne cele 🎯
To etap, na którym wyznaczanie celów dla par często się wykłada.
Macie już listę, ustalone priorytety i czas na wdrożenie. Ale z biegiem czasu zauważacie, że cele nie są osiągalne, więc po kilku tygodniach (czasem nawet dniach) je porzucacie.
Co poszło nie tak? Wiele osób obwinia motywację albo czynniki zewnętrzne, ale najczęściej problem tkwi w tym, jak został sformułowany sam cel.
Kiedy sformułowanie ma znaczenie
Weźmy popularny cel: „Spędzać więcej czasu razem.”
To zdecydowanie cel warty posiadania w kochającej relacji, ale jest też dość niejasny:
- Co dokładnie oznacza „spędzać więcej czasu razem” dla ciebie? Dla twojego partnera?
- Dla ciebie może to być godzina dziennie oglądania filmów na kanapie, ale dla partnera czas jakościowy może oznaczać robienie czegoś interaktywnego, gdzie rozmawiacie i łączycie się bez rozpraszaczy.
- No i jest jeszcze pytanie: ile to właściwie jest „więcej”? Jedna dodatkowa godzina dziennie? Jedna dodatkowa godzina tygodniowo? Trzy godziny każdego wieczoru po pracy? A może po prostu 30 dodatkowych minut FaceTime dla par na odległość?
Framework SMART
W tym miejscu pomaga framework celów SMART. Jeśli chcesz wejść głębiej w ten temat, Uniwersytet Kalifornijski daje świetny przegląd celów SMART, ale w skrócie oznacza to:
- Konkretny
- Mierzalny
- Osiągalny
- Realistyczny
- Określony w czasie
Nie musisz być przesadnie techniczny/a, jeśli chodzi o cele relacyjne, ale struktura pomaga.
Przykład:
Zamiast „Chcę spędzać więcej czasu z partnerem.”, spróbuj „Raz w tygodniu będziemy mieć randkę (w domu lub na zewnątrz) i spędzimy razem co najmniej 1–2 godziny.”
Więcej przykładów:
- „Czystsza wspólna przestrzeń” ➡️ „W każdą sobotę rano posprzątamy dom. Ja zajmę się sypialnią i łazienką, mój partner kuchnią i salonem.”
- „Lepiej zarządzać finansami” ➡️ „Co miesiąc oboje wpłacimy tę samą kwotę na wspólne konto na wydatki domowe.”
- „Przestać się kłócić” ➡️ „Po każdym konflikcie porozmawiamy o tym, co go wywołało i jak uniknąć tego następnym razem.”
- „Lepiej poznać partnera” (na odległość) ➡️ „Raz w tygodniu wypróbujemy nowy pomysł na randkę na odległość.”
- „Więcej podróżować” ➡️ „Co roku pojedziemy na dwie wycieczki: jedne wakacje letnie i jeden jesienny lub zimowy city break.”
5. Śledźcie cele i świętujcie kamienie milowe 🎉
Zapisywanie celów znacząco zwiększa szanse na ich osiągnięcie. Według Forbes, dzieje się to dzięki dwóm procesom: zewnętrznemu przechowywaniu i kodowaniu.
Zewnętrzne przechowywanie oznacza, że cele są widoczne i łatwo do nich wrócić. Kodowanie pomaga mózgowi głębiej je przetworzyć i zapamiętać, pokazując, że pisanie sprawia, iż cele zostają w głowie.
Długopis i papier to dobry start, ale możesz zgubić kartkę i potem całkowicie zapomnieć o celu. Więc czemu nie zapisać tego w miejscu, do którego oboje macie stały dostęp — tylko we dwoje?
Dzięki dziennikowi pary w Couple Joy możecie zapisać cele i tworzyć specjalne wpisy, kiedy je osiągacie, świętując razem każdy kamień milowy. Bonus: możecie też użyć widgetu odliczania w aplikacji na ważne daty, o których nie chcecie zapomnieć!
Checklista celów w relacji
Oto szybka checklista celów w relacji, aby było prosto i aby zawsze mieć ją pod ręką podczas wyznaczania celów z partnerem:
✅ Zrób listę rzeczy do poprawy, zmiany lub wypróbowania w waszej relacji
✅ Porozmawiajcie o listach razem
✅ Usuwajcie, dodawajcie i dyskutujcie każdy punkt z waszych list
✅ Ustalcie priorytety i uporządkujcie cele
✅ Użyjcie frameworka SMART
✅ Zapiszcie cele
✅ Regularnie śledźcie postępy
✅ Świętujcie kamienie milowe
Wyznaczanie celów dla par w prosty sposób
Na koniec dnia wyznaczanie celów dla par nie dotyczy presji ani perfekcji, lecz intencji, pracy zespołowej i wybierania siebie nawzajem. Dzięki odpowiedniej strukturze, szczerym rozmowom i małej pomocy, takiej jak Couple Joy, budowanie relacji z celem staje się nie tylko możliwe, ale i naprawdę fajne.
