165 Perguntas de reflexão para casais, perfeitas para planejar o novo ano

O Ano Novo é o momento perfeito para fazer uma pausa e refletir sobre o seu relacionamento, tanto sobre o que aconteceu quanto sobre para onde vocês estão indo. Você pode até transformar isso em uma tradição de Ano Novo para estimular conversas profundas. E que forma melhor de fazer isso do que fazendo algumas perguntas reflexivas um ao outro?

O que são perguntas reflexivas e por que elas são importantes?

Uma pergunta reflexiva é uma pergunta que faz você olhar mais profundamente para suas experiências e pensamentos do passado. Elas incentivam as pessoas a refletirem sobre suas vivências, compartilharem sua perspectiva e explicarem o “porquê” por trás de suas respostas — seja essa resposta um sim, um não ou algo mais elaborado.

De acordo com o Institute for Strategic Health (ISH), revisar o ano que passou ajuda as pessoas a aprender com as experiências, reconhecer conquistas e identificar áreas de melhoria antes de definir metas para o futuro (fonte).

Em outras palavras, refletir não significa apenas olhar para trás, mas também definir as intenções certas para o que vem a seguir. E quando vocês fazem isso juntos, como casal, isso fortalece o relacionamento de forma muito concreta.

Como usar essas perguntas reflexivas como casal

Se você quiser uma experiência mais profunda e imersiva de reflexão sobre o ano, pode usar o Modelo dos 5 Rs da Reflexão, conforme explicado pela Universidade de Edimburgo.

Esse modelo divide a reflexão em cinco etapas claras:

• Relatar – O que aconteceu?
• Responder – Como você se sentiu e reagiu?
• Relacionar – Como isso se conecta ao que você já sabe?
• Raciocinar – Por que aconteceu dessa forma?
• Reconstruir – O que você fará de diferente da próxima vez?

No entanto, se isso parecer complicado demais, aqui vai uma abordagem mais simples (e ainda muito eficaz):

• Escolha um momento antes do Ano Novo ou nos primeiros dias de janeiro (ou quando quiser — você pode usar essas perguntas reflexivas sempre que sentir vontade!)
• Reserve de 1 a 2 horas para não fazer tudo com pressa
• Anote suas respostas (tópicos já são suficientes)
• Responda quantas perguntas reflexivas quiser e pule o que não fizer sentido para você
• Use suas respostas para definir metas e intenções para o novo ano

Dica: Se quiser tornar isso mais fácil e envolvente, um aplicativo para casais como o Couple Joy pode ajudar. O app inclui um diário compartilhado e mais de 3.000 perguntas para casais, desde formatos divertidos como Nunca Fui Eu, Isso ou Aquilo e Você Prefere, até conversas mais profundas.

Há também uma seção de Conversas Profundas, criada para ajudar casais a falar sobre temas sérios como dinheiro, organização da casa ou construção de uma família, sem que isso pareça estranho.

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Exemplos de Perguntas Reflexivas para Casais

Abaixo estão 165 perguntas reflexivas, organizadas em 11 categorias. A chave para um exercício de reflexão significativo é responder da forma mais honesta possível e adicionar contexto às suas respostas. Mesmo quando uma pergunta pode ser respondida com sim ou não, reserve um momento para explicar o porquê.

1. Conquistas do Relacionamento

Essas perguntas reflexivas focam nas vitórias — grandes e pequenas. Elas ajudam a perceber o progresso, o trabalho em equipe e os momentos em que o relacionamento realmente esteve presente para vocês.

1. Qual foi nossa maior conquista como casal este ano?
2. Como você avaliaria este ano, de 1 a 10?
3. Como nos apoiamos quando as coisas ficaram difíceis?
4. Que novo hábito fortaleceu nosso relacionamento?
5. Qual desafio superamos juntos que nos aproximou ainda mais?
6. Qual é uma coisa pela qual você é grato(a) que fizemos um pelo outro este ano?
7. Como celebramos nossas vitórias juntos este ano?
8. Como nosso relacionamento mudou ao longo do último ano?
9. Qual foi nosso momento mais bem-sucedido trabalhando como equipe?
10. Como você descreveria este ano em uma palavra?
11. O que você sente que melhoramos como casal?
12. Quais pequenos gestos tiveram o maior impacto na sua felicidade?
13. Qual decisão que tomamos juntos trouxe mais alegria?
14. Do que você mais se orgulha em nosso relacionamento?
15. O que você descobriu sobre mim este ano?

2. Desafios do Relacionamento

Essas perguntas exploram as partes mais difíceis do ano: tensões, conflitos e falhas de comunicação — todos essenciais para o crescimento.

1. Qual foi o momento mais difícil para nós como casal este ano?
2. Em que situações nos entendemos mal com mais frequência?
3. Quais objetivos não conseguimos concluir como casal este ano?
4. Qual hábito costuma causar tensão em nosso relacionamento?
5. Quais desentendimentos nos ensinaram mais?
6. Houve algum momento em que você se sentiu sem apoio? Como podemos melhorar?
7. Qual desafio pareceu mais difícil de superar juntos?
8. Houve algum momento em que você gostaria que eu tivesse agido de forma diferente?
9. Quais expectativas não foram atendidas este ano?
10. Como o estresse afetou nosso relacionamento?
11. Nos comunicamos de forma tão aberta quanto poderíamos?
12. Houve momentos em que nos demos como garantidos?
13. Qual foi uma coisa que causou frustração, mas não abordamos?
14. O que você acha que foi o maior fator que contribuiu para nossos conflitos este ano?
15. O que aprendemos com os desafios que enfrentamos?

3. Momentos Especiais e Favoritos

Esta seção é sobre alegria, risadas e memórias — o que fez este ano se destacar dos outros.

1. Qual é sua lembrança favorita nossa deste ano?
2. Qual encontro te deixou mais feliz?
3. Houve algum momento que te fez rir incontrolavelmente?
4. Qual foi a coisa mais romântica que fizemos este ano?
5. Qual experiência compartilhada te surpreendeu de forma positiva?
6. Qual foi o momento mais espontâneo que tivemos juntos?
7. Você consegue nomear um dia específico deste ano que foi muito importante para nosso relacionamento?
8. Qual é uma lembrança deste ano que você nunca vai esquecer?
9. Qual foi sua estação do ano favorita?
10. Houve alguma tradição que começamos este ano?
11. Qual foi o presente mais atencioso que demos um ao outro?
12. Qual foi seu mês favorito juntos?
13. Qual foi o momento em que nos sentimos “nós” no nosso melhor?
14. Tentamos algo novo juntos que você adorou?
15. Qual experiência compartilhada você mais valoriza?

4. Coisas que Planejamos, Mas Não Aconteceram

Essas perguntas reflexivas ajudam vocês a olhar para planos que não se concretizaram sem arrependimentos e a decidir o que ainda importa.

1. Quais planos não conseguimos realizar este ano?
2. Houve alguma viagem que queríamos fazer, mas não conseguimos?
3. Qual evento perdemos e por quê?
4. Adiamos alguma experiência significativa para o próximo ano?
5. Houve algum encontro que queríamos marcar, mas nunca agendamos?
6. Qual é uma coisa para a qual você gostaria que tivéssemos dedicado mais tempo?
7. Houve algo que você realmente queria comprar, mas não comprou?
8. Houve algum risco que você teve medo de assumir este ano e agora se arrepende?
9. As redes sociais ou tendências online influenciaram nossas decisões de tentar coisas novas?
10. Qual ideia espontânea nunca saiu do papel?
11. Adiamos alguma conversa importante?
12. Houve algum projeto criativo ou ideia de renda extra que não seguimos adiante?
13. Qual atividade sempre adiamos porque estávamos ocupados demais?
14. Qual experiência parecia empolgante no início, mas acabou sendo uma grande decepção?
15. Qual é o seu maior arrependimento deste ano?

5. Marcos Importantes

Esta categoria se concentra nos marcos do relacionamento — aqueles momentos que mudaram ou moldaram a relação de vocês.

1. Quais marcos alcançamos juntos este ano?
2. Assumimos algum compromisso importante este ano?
3. Qual foi a maior mudança em nosso relacionamento?
4. Celebramos algum aniversário especial?
5. Conhecemos pessoas importantes na vida um do outro?
6. Fizemos alguma grande compra ou investimento juntos?
7. Quais objetivos alcançamos como casal?
8. Mudamos, redecoramos ou melhoramos nossa casa juntos?
9. Superamos algum grande desafio?
10. Alcançamos algum marco financeiro juntos?
11. Demos um grande passo no planejamento familiar?
12. Apoiamos um ao outro em algum marco profissional?
13. Fizemos novos amigos ou fortalecemos laços existentes?
14. Qual marco fez você se sentir orgulhoso de nós?
15. Qual é o marco que você esperava no início do ano, mas que não aconteceu?

6. Intimidade e Sexo

Essas perguntas reflexivas abrem espaço para conversas honestas sobre desejo e conexão.

1. Qual momento fez você se sentir mais próximo(a) de mim este ano?
2. Houve um momento em que a intimidade pareceu especialmente significativa?
3. Tentamos algo novo em nossa vida sexual?
4. Quão satisfeito(a) você está com nossa conexão física este ano?
5. O que mais te excitou este ano?
6. Comunicamos abertamente nossas necessidades sexuais?
7. Houve algum momento em que poderíamos ter sido mais carinhosos?
8. Qual experiência fez você se sentir mais amado(a)?
9. Mantivemos a intimidade mesmo em momentos de estresse?
10. Quais pequenos gestos melhoraram nossa vida sexual?
11. Priorizamos a intimidade o suficiente este ano?
12. Como você descreveria nossa vida sexual este ano em uma palavra?
13. Como podemos melhorar nossa conexão física no próximo ano?
14. Quais momentos de proximidade foram seus favoritos?
15. Fomos aventureiros o suficiente em nossa intimidade?

7. Carreira e Estudos

Esta seção se concentra no crescimento fora do relacionamento e em como vocês se apoiaram nesse processo.

1. Como seus objetivos de carreira ou estudos evoluíram este ano?
2. Você alcançou algum marco no trabalho ou nos estudos?
3. Qual foi seu momento profissional ou acadêmico de maior orgulho?
4. O trabalho ou os estudos trouxeram desafios para nós?
5. Como nos apoiamos nos objetivos profissionais um do outro?
6. Você assumiu algum risco ou tentou algo novo profissionalmente?
7. Qual foi o seu maior aprendizado este ano?
8. Você se sentiu satisfeito(a) com suas conquistas?
9. Houve alguma oportunidade perdida que você gostaria de ter aproveitado este ano?
10. Como celebramos as conquistas profissionais um do outro?
11. O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal impactou nosso relacionamento?
12. Qual projeto ou tarefa foi mais gratificante?
13. Você desenvolveu alguma habilidade?
14. Qual desafio profissional te ensinou mais?
15. Qual é seu maior objetivo profissional ou acadêmico para o próximo ano?

8. Família e Amigos

Essas perguntas reflexivas ajudam vocês a avaliar a vida social como casal.

1. Passamos tempo suficiente com a família?
2. Fortalecemos alguma amizade este ano?
3. Qual momento em família foi mais memorável?
4. Conhecemos novas pessoas juntos?
5. Houve algum conflito com familiares ou amigos que nos afetou?
6. Qual encontro social você mais gostou?
7. Nos apoiamos nas amizades um do outro?
8. Com que frequência mantivemos contato com pessoas queridas?
9. Qual tradição familiar mais aproveitamos?
10. Participamos ou organizamos eventos significativos com família ou amigos?
11. Quais momentos de amizade trouxeram alegria?
12. Houve momentos em que gostaríamos de ter passado mais tempo com pessoas queridas?
13. Como nosso relacionamento com a família melhorou este ano?
14. Quais amigos ou familiares tiveram um impacto positivo?
15. Qual é uma prioridade para nossa vida social no próximo ano?

9. Viagens

Viajar tem a capacidade de revelar novos lados um do outro, e essas perguntas ajudam vocês a refletir sobre isso.

1. Qual foi sua viagem favorita este ano?
2. Exploramos algum lugar novo juntos?
3. Qual lugar mais te surpreendeu?
4. Tivemos algum problema de viagem e conseguimos rir disso?
5. Houve algum destino dos sonhos que não conseguimos visitar?
6. Qual viagem curta mais se destacou?
7. Aprendemos algo novo um sobre o outro enquanto viajávamos?
8. Alguma viagem nos aproximou mais?
9. Qual momento pareceu mais aventureiro?
10. Qual foi sua comida favorita das nossas viagens?
11. Qual experiência de viagem você repetiria sem pensar duas vezes?
12. Viajamos o suficiente este ano?
13. Qual momento de viagem foi mais relaxante?
14. Classifique todos os destinos que visitamos este ano.
15. Para onde você gostaria que viajássemos no próximo ano?

10. Hobbies

Esta seção foca na curiosidade e em como vocês passaram o tempo livre.

1. Qual hobby você mais aproveitou este ano?
2. Qual foi o melhor livro que você leu este ano?
3. Quem foi seu artista favorito este ano?
4. Qual foi seu show ou evento musical favorito este ano?
5. Qual foi a música que você mais ouviu este ano?
6. Passamos tempo suficiente em hobbies pessoais?
7. Você concluiu algum projeto criativo este ano?
8. Descobrimos algum interesse em comum este ano?
9. Qual hobby trouxe mais relaxamento?
10. Houve algum hobby para o qual você gostaria de ter tido mais tempo?
11. Qual foi seu filme favorito que você assistiu este ano?
12. Qual série de TV mais gostamos de assistir juntos?
13. Tivemos algum jogo para casais favorito?
14. O que te inspirou este ano?
15. Qual atividade maluca você quer experimentar no próximo ano?

11. Olhando para o Futuro: Metas para o Ano Novo

Esta última categoria muda o foco da reflexão para a intenção.

1. Qual é sua maior meta pessoal para o próximo ano?
2. Qual meta de relacionamento devemos priorizar juntos?
3. Qual novo hábito você gostaria que adotássemos?
4. Faça uma lista de viagens que você gostaria de fazer no próximo ano.
5. Quais habilidades você deseja melhorar?
6. Qual marco você espera que alcancemos juntos?
7. Como podemos melhorar a comunicação no próximo ano?
8. O que podemos fazer para manter a intimidade?
9. Há alguma tradição que queremos começar no próximo ano?
10. Qual desafio devemos enfrentar juntos no próximo ano?
11. Como podemos passar mais tempo juntos?
12. Em qual crescimento pessoal você quer focar?
13. Como podemos nos apoiar melhor profissional ou academicamente?
14. Qual palavra deve definir nosso próximo ano?
15. Qual é a única coisa que você quer que seja diferente no próximo ano?

Conclusão: Transforme Perguntas Reflexivas em um Ritual de Relacionamento

Usar perguntas reflexivas como casal não é sobre ter respostas perfeitas, mas sobre ouvir, ser honesto e escolher crescer juntos. Se você quiser apoio e estrutura extras, o Couple Joy facilita transformar a reflexão em um hábito que você realmente vai gostar. Comece o novo ano com intenção, uma pergunta de cada vez!