165 вопросов для размышлений для пар, идеально подходящих для планирования нового года

Новый год — идеальное время, чтобы сделать паузу и поразмышлять о ваших отношениях: о том, что произошло, и о том, куда вы движетесь дальше. Вы даже можете превратить это в новогоднюю традицию, чтобы начать глубокие разговоры. И что может быть лучше, чем задать друг другу несколько рефлексивных вопросов?

Что такое рефлексивные вопросы и почему они важны?

Рефлексивный вопрос — это вопрос, который заставляет глубже взглянуть на ваш прошлый опыт и мысли. Такие вопросы побуждают людей размышлять о своём опыте, делиться своей точкой зрения и объяснять «почему» своих ответов — будь то «да», «нет» или что-то более развернутое.

Согласно данным Института стратегического здоровья (ISH), анализ прошедшего года помогает людям учиться на опыте, признавать достижения и выявлять области для улучшения перед постановкой целей на будущее (source).

Иными словами, рефлексия — это не только взгляд назад, но и формирование правильных намерений на будущее. А когда вы делаете это вместе, как пара, это по-настоящему укрепляет ваши отношения.

Как использовать эти рефлексивные вопросы в паре

Если вы хотите более глубокого и осознанного процесса размышления о прошедшем году, вы можете использовать модель рефлексии 5 R, описанную Эдинбургским университетом.

Эта модель делит рефлексию на пять этапов:

• Отчетность – Что произошло?
• Отвечая – Что вы чувствовали и как реагировали?
• Относительно – Как это связано с тем, что вы уже знаете?
• Рассуждение – Почему это произошло именно так?
• Реконструкция – Что вы сделаете иначе в следующий раз?

Если же это кажется слишком сложным, вот более простой (и всё равно эффективный) подход:

• Выберите момент до Нового года или в первые дни января (или вообще в любое время — вы можете использовать эти рефлексивные вопросы, когда захотите)
• Выделите 1–2 часа, чтобы не спешить
• Запишите свои ответы (достаточно кратких пунктов)
• Отвечайте на столько рефлексивных вопросов, сколько хотите, и пропускайте те, которые не откликаются
• Используйте свои ответы, чтобы поставить цели и намерения на новый год

Совет: Если вы хотите сделать этот процесс проще и интереснее, приложение для пар, такое как Couple Joy, может помочь. В приложении есть общий дневник и более 3 000 вопросов для пар — от развлекательных форматов, таких как Никогда Я Никогда, Это или то и Вы бы лучше, до более глубоких разговоров.

Там также есть раздел Глубокие разговоры, созданный для того, чтобы помочь парам обсуждать серьёзные темы — деньги, ведение дома или создание семьи — без неловкости.

Приложение для отношений

Играйте в игры, отвечайте на вопросы для пар, ведите общий дневник и наслаждайтесь виджетами — всё в одном приложении.

Примеры рефлексивных вопросов для пар

Ниже представлены 165 рефлексивных вопросов, разделённых на 11 категорий. Ключ к осмысленной рефлексии — отвечать максимально честно и добавлять контекст к своим ответам. Даже если на вопрос можно ответить «да» или «нет», уделите время объяснению причины.

1. Достижения в отношениях

Эти рефлексивные вопросы сосредоточены на победах — больших и маленьких. Они помогают заметить прогресс, командную работу и моменты, когда ваши отношения действительно поддерживали вас.

1. Какое было наше самое большое достижение как пары в этом году?
2. Как бы ты оценил(а) этот год по шкале от 1 до 10?
3. Как мы поддерживали друг друга в трудные моменты?
4. Какая новая привычка укрепила наши отношения?
5. Какой вызов мы преодолели вместе, и он сблизил нас?
6. За что ты благодарен(на) в том, что мы сделали друг для друга в этом году?
7. Как мы праздновали наши успехи вместе?
8. Как изменились наши отношения за последний год?
9. Какой был наш самый успешный момент командной работы?
10. Как бы ты описал(а) этот год одним словом?
11. В чём, по твоему мнению, мы стали лучше как пара?
12. Какие маленькие жесты больше всего повлияли на твоё счастье?
13. Какое совместное решение принесло больше всего радости?
14. Чем ты больше всего гордишься в наших отношениях?
15. Что ты узнал(а) обо мне в этом году?

2. Трудности в отношениях

Эти вопросы исследуют более сложные стороны года: напряжение, конфликты и недопонимание — всё это важно для роста.

1. Какой момент был самым трудным для нас как пары в этом году?
2. В чём мы чаще всего не понимали друг друга?
3. Какие цели мы не смогли реализовать как пара в этом году?
4. Какая привычка чаще всего вызывала напряжение в наших отношениях?
5. Какие разногласия научили нас больше всего?
6. Был ли момент, когда ты чувствовал(а) себя без поддержки, и как мы можем это улучшить?
7. Какой вызов оказался самым сложным для преодоления вместе?
8. Был ли момент, когда ты хотел(а), чтобы я поступил(а) иначе?
9. Какие ожидания не оправдались в этом году?
10. Как стресс повлиял на наши отношения?
11. Общались ли мы настолько открыто, насколько могли?
12. Были ли моменты, когда мы принимали друг друга как должное?
13. Что вызвало разочарование, но мы так и не обсудили это?
14. Какой фактор, по твоему мнению, больше всего способствовал нашим конфликтам в этом году?
15. Чему мы научились благодаря тем трудностям, с которыми столкнулись?

3. Особенные и любимые моменты

Этот раздел посвящён радости, смеху и воспоминаниям — тому, что сделало этот год особенным.

1. Какое наше общее воспоминание тебе больше всего нравится в этом году?
2. Какая дата сделала тебя самым счастливым(ой)?
3. Был ли момент, когда ты смеялся(лась) без остановки?
4. Что было самым романтичным, что мы сделали в этом году?
5. Какой совместный опыт приятно тебя удивил?
6. Какой момент был самым спонтанным для нас?
7. Можешь ли ты назвать конкретный день этого года, который был очень важен для наших отношений?
8. Какое воспоминание ты никогда не забудешь?
9. Какое время года тебе понравилось больше всего?
10. Начали ли мы какую-то традицию в этом году?
11. Какой подарок между нами был самым продуманным?
12. Какой месяц вместе был твоим любимым?
13. Какой момент ощущался как «мы» в лучшем виде?
14. Пробовали ли мы что-то новое вместе, и тебе это понравилось?
15. За какой совместный опыт ты больше всего благодарен(на)?

4. То, что мы планировали, но не реализовали

Эти рефлексивные вопросы помогают privi planurile ratate fără regrete și să decizi ce mai contează.

1. Какие планы мы не смогли реализовать в этом году?
2. Было ли путешествие, в которое мы хотели поехать, но не смогли?
3. Какое мероприятие мы пропустили и почему?
4. Отложили ли мы какие-то значимые впечатления на следующий год?
5. Было ли свидание, которое мы хотели, но так и не запланировали?
6. Чему ты хотел(а), чтобы мы уделили больше времени?
7. Было ли что-то, что ты очень хотел(а) купить, но не купил(а)?
8. Были ли риски, на которые ты побоялся(лась) пойти в этом году и теперь жалеешь?
9. Повлияли ли социальные сети или онлайн-тренды на наши решения попробовать что-то новое?
10. Какая спонтанная идея так и не воплотилась в жизнь?
11. Откладывали ли мы какие-то важные разговоры?
12. Был ли творческий проект или идея подработки, которую мы не реализовали?
13. Какую активность мы постоянно откладывали из-за занятости?
14. Какой опыт сначала казался захватывающим, но в итоге разочаровал?
15. О чём ты больше всего жалеешь в этом году?

5. Вехи

Эта категория сосредоточена на вехах в отношениях — моментах, которые изменили или сформировали вашу связь.

1. Какие вехи мы достигли вместе в этом году?
2. Взяли ли мы на себя какие-то серьёзные обязательства в этом году?
3. Какое изменение в наших отношениях было самым значительным?
4. Отпраздновали ли мы особую годовщину?
5. Познакомились ли мы с важными людьми в жизни друг друга?
6. Сделали ли мы крупную покупку или инвестицию вместе?
7. Какие цели мы достигли как пара?
8. Переезжали ли мы, делали ремонт или улучшали наш дом вместе?
9. Преодолели ли мы серьёзный вызов?
10. Достигли ли мы финансовой вехи вместе?
11. Сделали ли мы важный шаг в планировании семьи?
12. Поддерживали ли мы друг друга в карьерной вехе?
13. Завели ли мы новых друзей или укрепили существующие связи?
14. Какая веха заставила тебя гордиться нами?
15. Какую веху ты ждал(а) в начале года, но она так и не произошла?

6. Интимность и секс

Эти рефлексивные вопросы открывают путь к честным разговорам о желании и близости.

1. Какой момент в этом году заставил тебя чувствовать наибольшую близость со мной?
2. Был ли момент, когда интимность ощущалась особенно значимой?
3. Пробовали ли мы что-то новое в нашей сексуальной жизни?
4. Насколько ты доволен(на) нашей физической близостью в этом году?
5. Что больше всего возбуждало тебя в этом году?
6. Общались ли мы открыто о наших сексуальных потребностях?
7. Было ли время, когда мы могли бы быть более ласковыми?
8. Какой опыт заставил тебя чувствовать себя самым любимым(ой)?
9. Сохраняли ли мы близость даже в стрессовые периоды?
10. Какие небольшие жесты улучшили нашу сексуальную жизнь?
11. Достаточно ли мы уделяли приоритет интимности в этом году?
12. Как бы ты описал(а) нашу сексуальную жизнь в этом году одним словом?
13. Как мы можем улучшить нашу физическую близость в следующем году?
14. Какие моменты близости были твоими любимыми?
15. Чувствовали ли мы себя достаточно смелыми в нашей интимности?

7. Карьера и учёба

Этот раздел сосредоточен на росте вне отношений и на том, как вы поддерживали друг друга в этом процессе.

1. Как продвигались твои карьерные или учебные цели в этом году?
2. Достиг(ла) ли ты важной вехи на работе или в учёбе?
3. Какой профессиональный или академический момент стал для тебя самым гордым?
4. Создали ли работа или учёба трудности для нас как пары?
5. Как мы поддерживали карьерные цели друг друга?
6. Рисковал(а) ли ты или пробовал(а) что-то новое в профессиональной сфере?
7. Какой самый важный урок ты усвоил(а) в этом году?
8. Чувствовал(а) ли ты удовлетворение своими достижениями?
9. Была ли упущенная возможность в карьере или учёбе, о которой ты жалеешь?
10. Как мы отмечали карьерные успехи друг друга?
11. Повлиял ли баланс между работой и личной жизнью на наши отношения?
12. Какой проект или задача были для тебя самыми вознаграждающими?
13. Улучшил(а) ли ты какой-либо навык?
14. Какой профессиональный вызов научил тебя больше всего?
15. Какая твоя главная карьерная или учебная цель на следующий год?

8. Семья и друзья

Эти рефлексивные вопросы помогают оценить вашу социальную жизнь как пары.

1. Достаточно ли времени мы проводили с семьёй?
2. Укрепили ли мы какие-либо дружеские отношения в этом году?
3. Какой семейный момент был самым запоминающимся?
4. Познакомились ли мы с новыми людьми вместе?
5. Был ли конфликт с семьёй или друзьями, который повлиял на нас?
6. Какую социальную встречу ты запомнил(а) больше всего?
7. Поддерживали ли мы друг друга в дружеских отношениях?
8. Как часто мы поддерживали связь с близкими?
9. Какая семейная традиция принесла тебе больше всего радости?
10. Принимали ли мы участие в значимых мероприятиях с семьёй или друзьями?
11. Какие моменты дружбы принесли радость?
12. Были ли моменты, когда мы хотели бы проводить больше времени с близкими?
13. Как улучшились наши отношения с семьёй в этом году?
14. Какие друзья или члены семьи оказали положительное влияние?
15. Что стоит поставить в приоритет в нашей социальной жизни в следующем году?

9. Путешествия

Путешествия позволяют увидеть друг друга с новой стороны, и эти вопросы помогают это осмыслить.

1. Какое путешествие было твоим любимым в этом году?
2. Исследовали ли мы вместе новые места?
3. Какое место удивило тебя больше всего?
4. Был ли у нас дорожный инцидент, над которым мы потом смеялись?
5. Было ли место мечты, куда мы так и не попали?
6. Какая однодневная поездка запомнилась больше всего?
7. Узнали ли мы что-то новое друг о друге во время путешествий?
8. Сблизило ли нас какое-то путешествие?
9. Какой момент показался тебе самым авантюрным?
10. Какая еда из наших поездок была твоей любимой?
11. Какое путешествие ты бы повторил(а) без раздумий?
12. Достаточно ли мы путешествовали в этом году?
13. Какой момент в путешествиях был самым расслабляющим?
14. Расположи все места, которые мы посетили в этом году, по порядку.
15. Куда ты хочешь, чтобы мы поехали в следующем году?

10. Хобби

Этот раздел посвящён любопытству и тому, как вы проводили своё свободное время.

1. Каким хобби ты наслаждался(ась) больше всего в этом году?
2. Какая книга, прочитанная в этом году, была для тебя лучшей?
3. Кто был твоим любимым артистом в этом году?
4. Какой концерт или музыкальное событие тебе запомнилось больше всего?
5. Какая песня была у тебя самой прослушиваемой в этом году?
6. Достаточно ли времени мы уделяли личным хобби?
7. Завершил(а) ли ты какой-либо творческий проект в этом году?
8. Открыли ли мы общий интерес в этом году?
9. Какое хобби принесло тебе наибольшее расслабление?
10. Какому хобби ты хотел(а) бы уделять больше времени?
11. Какой фильм, просмотренный в этом году, был твоим любимым?
12. Какой сериал нам больше всего понравилось смотреть вместе?
13. Было ли у нас любимое игра для пар?
14. Что вдохновляло тебя в этом году?
15. Какую безумную активность ты хочешь попробовать в следующем году?

11. Взгляд в будущее: цели на Новый год

Этот заключительный раздел переводит фокус с размышлений на намерения.

1. Какова твоя главная личная цель на следующий год?
2. Какую цель в отношениях нам стоит поставить в приоритет?
3. Какую новую привычку ты хотел(а) бы, чтобы мы приняли вместе?
4. Составь список поездок, в которые ты хотел(а) бы отправиться в следующем году.
5. Какие навыки ты хочешь улучшить?
6. Какую веху ты надеешься, что мы достигнем вместе?
7. Как мы можем улучшить общение в следующем году?
8. Что мы можем сделать, чтобы поддерживать близость?
9. Есть ли традиции, которые мы хотим начать в следующем году?
10. Какой вызов нам стоит принять вместе в следующем году?
11. Как мы можем проводить больше времени вместе?
12. На каком личностном росте ты хочешь сосредоточиться?
13. Как мы можем лучше поддерживать друг друга профессионально или академически?
14. Какое слово должно описывать следующий год для нас?
15. Что ты хочешь, чтобы в следующем году было иначе, чем в этом?

Заключение: превратите рефлексивные вопросы в ритуал отношений

Использование рефлексивных вопросов в паре — это не поиск идеальных ответов, а умение слушать, быть честными и осознанно расти вместе. Если вам нужна дополнительная поддержка и структура, Couple Joy помогает превратить рефлексию в привычку, которая действительно приносит удовольствие. Начните новый год с намерением — по одному вопросу за раз!