新年と新しい始まりに向けたカップルの目標設定
設計図や計画なしで家を建てるところを想像してみてください。材料を買い、作業員を雇い、「とにかく家を建てて」と伝えるだけ。明確な目標なしで人生や恋愛関係を進めるのも、それと同じ感覚です。だからこそ、特に一緒に何か新しいことを始めるときに、カップルの目標設定が重要になります。
新年、新しい関係のステージ、同棲、婚約、大きな決断。こうした瞬間は、振り返りと意識的な選択を促します。そして、立ち止まってこう問いかけるのに最適なタイミングです。私たちは一緒にどこへ向かっているのだろう？
目標設定は新しいスタートのためだけのものではありません。何かがうまくいっていないと感じるとき、特定の分野を改善したいとき、あるいは関係にもっと規律や一貫性を持たせたいときにも、同じように役立ちます。
なぜカップルの目標設定は重要なのでしょうか？
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新年を例に考えてみましょう。最も一般的な習慣のひとつが、これまでうまくいかなかったことを改善したり、新たなスタートを切るための目標を立てることです。実際、これは非常に広く浸透しており、多くの人気のある大晦日の伝統にも見られるように、現代の祝賀行事の中心的な要素になっています。
しかし、その多くは個人的な目標です。ジムに通う、本をもっと読む、健康的に食べる、貯金するなど。一方で、私たちが見落としがちなのが、新年のためのカップルとしての目標です。
時間があっという間に過ぎ、個人の目標に集中しているうちに、二人で過ごす質の高い時間が減っていることに気づきます。一年前に話していた家のリフォームは実現せず、毎週のデートも徐々になくなっていきます。気づけば、小さな問題が誤解や緊張、感情的な距離へと変わってしまうのです。
一方で、目標を設定することは、どの段階の関係においてもプラスに働きます。研究によると、互いの目標を調整し、支え合うカップルは、より多くの成果を上げるだけでなく、人生全体の満足度も高いことが示されています。
つまり、関係における目標は、カップルが受け身ではなく、主体的に同じ方向を向き続けるための助けになるのです。
カップルの目標とは、具体的に何を意味するのでしょうか？
カップルの目標とは、一緒にどのように成長していくかを導く、共有された意図のことです。感情的なもの、実務的なもの、金銭的なもの、体験的なものなど、さまざまな形があります。完璧さや他のカップルの真似ではなく、チームとしてどんな関係を築きたいかを決めることが本質です。
カップルの目標の例としては、次のようなものがあります。
- より良いコミュニケーションを取る
- お金をチームとして管理する
- 一緒に過ごす時間を増やす
- 大きな人生の変化を計画する
- より健康的なライフスタイルを作る
本質的に、カップルの目標設定とは、意識的に同じ方向へ進むことなのです。
カップルとして目標を設定する方法
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カップルとして目標を設定する方法を学ぶのは、最初は大変に感じるかもしれません。しかし、そのプロセスには十分な価値があります。明確さ、チームワーク、そして「私たちは一緒にいる」という感覚をもたらしてくれます。
1. 関係の「棚卸し」をする 📋
企業で働いたことがある人なら、現状を把握せずに戦略を立てることはできないと知っているでしょう。何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのか、どこに改善が必要なのかを確認します。
これはカップルの目標計画にも当てはまります。本当に注意が必要な点を知らなければ、意味のある目標は設定できません。
すでに何度も話し合っているため、自分たちの弱点を把握しているカップルもいます。一方で、それを見つけるためにもう少し構造が必要なカップルもいます。それはまったく普通のことです。
やり方：
- 関係の中で変えたいこと、改善したいこと、試してみたいことをリストアップする
- 新しいステージに入る場合（海外移住、子犬を迎える、共同プロジェクトを始めるなど）、やりたいこと、やりたくないこと、互いに期待していることを書き出す
- 何を書けばいいかわからない場合は、カップルのための内省的な質問、ジャーナリングの質問、またはカップル向けの質問を使って、テーマを深掘りする
ヒント: コミュニケーションを改善し、関係を深めるために特別に設計されたCoupleJoyのようなカップル向けアプリを使ってみましょう。CoupleJoyには、軽いものから深いものまで3,000以上の質問が用意されており、一度もやったことがない、どちらを選ぶ？、どっちが当てはまる？、これかそれかといった遊び心のある形式で、難しい会話も楽しい体験に変えてくれます。自分の好み、嫌いなこと、関係の中で必要としていることを常に意識する助けになります。
2. パートナーとリストについて話し合う 💬
これはチームワークなので、このステップではコミュニケーションが不可欠です。個々の考えを、共有された目標へと変えていきます。
やり方：
- 話し合うための時間を確保する
- 二人のリストを一緒に確認する
- 不要だと感じるものを削除する
- 新しいアイデアを追加する
- 共通する目標に気づく
- 意見が分かれるものは話し合い、調整する
3. 本当に大切なことを優先する ⚖️
すべてを一度に解決しようとすると、フラストレーションにつながりがちです。また、目標が多すぎると、重荷に感じられ、非現実的な期待を生むこともあります。だからこそ、目標に優先順位をつけ、本当に大切なものを選ぶことが重要です。
やり方：
- 自分のリストとパートナーのリストの両方に現れる目標に気づくでしょう。これらはたいてい共有されたニーズであり、最優先事項にすべきです。
- 緊急性とタイミングを考慮します。先に起こる必要があることがあれば、そちらを優先します。
- 今この瞬間に本当に大切なことを、二人で決めます
たとえば、他の国へ引っ越すことは、デートの回数を増やすことよりも、少なくとも今は優先度が高いかもしれません。
4. リストを達成可能な目標に変える 🎯
ここで、カップルの目標設定がうまくいかなくなることがよくあります。
リストを作り、優先順位をつけ、いざ実行しようとします。しかし時間が経つにつれて、達成できないことに気づき、数週間、時には数日で諦めてしまいます。
何が問題だったのでしょうか。多くの人はモチベーションや外的要因を原因に挙げますが、ほとんどの場合、問題は目標の表現方法にあります。
言葉の重要性
よくある目標を見てみましょう。「もっと一緒に過ごす」
愛のある関係において価値のある目標であることは確かですが、同時に少し曖昧でもあります。
- 「もっと一緒に過ごす」とは、あなたにとって何を意味しますか？ パートナーにとっては？
- あなたにとってはソファで映画を見る1時間かもしれませんが、相手にとっての質の高い時間は、会話しながらつながれる、よりインタラクティブな時間かもしれません。
- さらに、「どれくらい“もっと”なのか」という問題もあります。毎日1時間追加？ 週に1時間？ 毎晩3時間？ それとも遠距離カップルの場合、FaceTimeを30分増やすだけでしょうか？
SMARTフレームワーク
ここで役立つのがSMART目標フレームワークです。より詳しく知りたい場合は、カリフォルニア大学がSMART目標についての優れた概要を提供しています。簡単に言うと、以下を意味します。
- 具体的
- 測定可能
- 達成可能
- 現実的
- 期限がある
関係の目標において、過度に専門的である必要はありませんが、構造があると助けになります。
例：
*「パートナーともっと時間を過ごしたい」の代わりに、「週に一度、家でも外でもデートをして、少なくとも1〜2時間一緒に過ごす」*とします。
他の例：
- 「共有スペースをもっときれいにする」 ➡️ 「毎週土曜の朝に家を掃除する。寝室とバスルームは私、キッチンとリビングはパートナーが担当する。」
- 「お金の管理を改善する」 ➡️ 「毎月、生活費のために同額を共有口座に入金する。」
- 「喧嘩をやめる」 ➡️ 「衝突が起きた後、何が引き金だったのか、次回どう避けるかを話し合う。」
- 「もっとパートナーを知る」（遠距離） ➡️ 「週に一度、新しい遠距離デートのアイデアを試す。」
- 「もっと旅行する」 ➡️ 「毎年2回旅行する。夏の休暇と、秋または冬のシティブレイク。」
5. 目標を追跡し、節目を祝う 🎉
目標を書き出すことで、達成できる可能性は大きく高まります。Forbesによると、これは「外部ストレージ」と「エンコーディング」という2つのプロセスによって起こります。
外部ストレージとは、目標が目に見える形になり、簡単に振り返れる状態になることです。エンコーディングは、脳が情報をより深く処理し記憶するのを助け、書くことが目標を定着させることを示しています。
紙とペンでも十分ですが、紙を失くして目標自体を忘れてしまうこともあります。だからこそ、二人だけがいつでもアクセスできる場所に書いてみてはいかがでしょうか。
CoupleJoyのカップルジャーナルを使えば、目標を書き留め、達成したときに特別な投稿を作成して、節目ごとに一緒に祝うことができます。さらに、忘れたくない大切な日には、アプリのカウントダウンウィジェットも使えます。
リレーションシップ目標チェックリスト
パートナーと目標を設定するときに、常に手元に置いておけるシンプルなチェックリストです。
✅ 関係の中で改善・変更・挑戦したいことを書き出す
✅ リストについて一緒に話し合う
✅ 各項目を削除・追加・議論する
✅ 目標に優先順位をつけ、ランク付けする
✅ SMARTフレームワークを使う
✅ 目標を書き留める
✅ 定期的に進捗を確認する
✅ 節目を祝う
カップルの目標設定をもっと簡単に
結局のところ、カップルの目標設定は、プレッシャーや完璧さのためではなく、意図、チームワーク、そして互いを選び続けることのためにあります。適切な構造、正直な会話、そしてCoupleJoyのような少しのサポートがあれば、目的のある関係を築くことは、可能なだけでなく、本当に楽しいものになります。
