Doelstellingen voor koppels in het nieuwe jaar en voor nieuwe gezamenlijke beginpunten
Stel je voor dat je een huis bouwt zonder bouwtekening of plan. Je koopt materialen, huurt arbeiders in en zegt gewoon: “Bouw mijn huis maar.” Je leven en je relatie navigeren zonder duidelijke doelen voelt precies zo. Daarom worden doelstellingen voor koppels essentieel, vooral wanneer je samen iets nieuws begint.
Een nieuw jaar, een nieuwe fase in je relatie, gaan samenwonen, je verloven of een grote commitment aangaan: dit soort momenten nodigen uit tot reflectie en intentie, en het is het perfecte moment om even te pauzeren en te vragen: Waar gaan we samen naartoe?
Doelen stellen is trouwens niet alleen voor frisse starts. Het is net zo nuttig wanneer dingen niet lekker voelen, wanneer je verbetering wilt in één specifiek gebied, of wanneer je simpelweg meer discipline en consistentie in je relatie wilt.
Waarom zijn doelstellingen voor koppels belangrijk?
Foto: Freepik
Neem Nieuwjaar als voorbeeld. Een van de meest voorkomende tradities is het maken van voornemens om te verbeteren wat eerder niet werkte of om opnieuw te beginnen. Dit is zelfs zo’n wijdverspreide gewoonte dat het een kernonderdeel is geworden van moderne vieringen, zoals te zien is in veel populaire oudejaarstradities.
De meeste voornemens zijn echter individueel: naar de sportschool gaan, meer boeken lezen, gezonder eten, geld besparen, enzovoort. Wat we vaak vergeten, is om relatiedoelen voor het nieuwe jaar te maken.
Omdat de tijd snel voorbijgaat, focus je op persoonlijke doelen en ineens besef je dat jullie minder quality time samen doorbrengen. De renovatie van het huis waar jullie een jaar geleden over praatten, is nooit gebeurd. De wekelijkse dates verdwenen langzaam. Voor je het weet, worden kleine problemen miscommunicatie, spanning of emotionele afstand.
Aan de andere kant kan het stellen van doelen relaties in alle fasen verbeteren. Onderzoek laat zien dat koppels die elkaars doelen afstemmen en ondersteunen niet alleen meer vooruitgang boeken, maar ook een hogere levenstevredenheid ervaren.
Simpel gezegd: relatiedoelen helpen koppels op één lijn te blijven en proactief te zijn in plaats van reactief.
Wat betekenen koppeldoelen precies?
Koppeldoelen zijn gedeelde intenties die richting geven aan hoe jullie samen groeien. Ze kunnen emotioneel, praktisch, financieel of ervaringsgericht zijn. Het gaat niet om perfectie of het kopiëren van wat andere koppels doen, maar om samen, als team, bepalen wat voor soort relatie jullie willen opbouwen.
Enkele voorbeelden van koppeldoelen zijn:
- Beter communiceren
- Geld beheren als team
- Meer tijd samen doorbrengen
- Grote veranderingen in het leven plannen
- Gezondere levensstijlen creëren
In de kern gaat doelen stellen als koppel over bewust in dezelfde richting bewegen.
Hoe stel je doelen als koppel?
Foto: Freepik
Leren hoe je doelen stelt als koppel kan in het begin overweldigend voelen, maar het proces is het waard. Het brengt helderheid, teamwork en het gevoel van “we doen dit samen”.
1. Maak een “audit” van jullie relatie 📋
Als je ooit in een bedrijf hebt gewerkt, weet je dat je geen strategie kunt maken zonder eerst de huidige situatie te beoordelen. Je kijkt naar wat werkt, wat niet werkt en waar verbeteringen nodig zijn.
Hetzelfde geldt voor het plannen van doelen als koppel. Je kunt geen betekenisvolle doelen stellen zonder te weten wat daadwerkelijk aandacht nodig heeft.
Sommige koppels kennen hun zwakke plekken al omdat ze er vaak over hebben gepraat. Anderen hebben wat meer structuur nodig om ze te ontdekken, en dat is helemaal normaal!
Hoe doe je dat:
- Maak een lijst met dingen die je in je relatie wilt veranderen, verbeteren of uitproberen
- Als jullie een nieuwe fase ingaan (naar het buitenland verhuizen, een puppy adopteren, samen een project starten, enz.), noteer wat je wilt doen, wat je niet wilt doen, wat je van elkaar verwacht
- Als je vastzit en niet weet wat je aan je lijst moet toevoegen, gebruik dan reflectieve vragen voor koppels, journaling prompts, of vragen voor koppels om dieper op de onderwerpen in te gaan
Tip: Gebruik een koppelapp zoals Couple Joy, speciaal ontworpen om koppels te helpen beter te communiceren en hun relatie te versterken. Couple Joy biedt meer dan 3.000 vragen, van licht tot diepgaand, in speelse formats zoals Nooit heb ik ooit, Zou je liever, Wie is het meest waarschijnlijk en Dit of dat, om zelfs de moeilijkste gesprekken prettig te maken. Het helpt je in contact te blijven met wat je leuk vindt, niet leuk vindt en nodig hebt in je relatie.
2. Bespreek de lijst met je partner 💬
Dit is teamwork, dus communicatie is essentieel in deze stap. Deze stap zet individuele gedachten om in gedeelde doelen.
Hoe doe je dat:
- Maak bewust tijd vrij om te praten
- Neem beide lijsten samen door
- Verwijder wat onnodig voelt
- Voeg nieuwe ideeën toe
- Let op overlappende doelen
- Bespreek en onderhandel over conflicterende doelen
3. Geef prioriteit aan wat echt belangrijk is ⚖️
Alles tegelijk proberen te fixen leidt meestal tot frustratie, en te veel doelen kunnen de relatie soms schaden omdat ze zwaar kunnen aanvoelen en onrealistische verwachtingen creëren. Daarom is het belangrijk om doelen te prioriteren en de doelen te kiezen die voor jullie het belangrijkst zijn.
Hoe doe je dat:
- Je zult merken dat sommige doelen zowel op jouw lijst als op die van je partner staan. Dit zijn meestal gedeelde behoeften en zouden prioriteit #1 moeten zijn.
- Denk aan urgentie en timing. Als iets vóór een ander doel moet gebeuren, geef dan prioriteit aan wat het eerst komt.
- Beslis samen wat echt belangrijk is op dit moment
Bijvoorbeeld: verhuizen naar een ander land kan urgenter zijn dan meer date nights plannen — in ieder geval voorlopig.
4. Maak van je lijst haalbare doelen 🎯
Dit is de stap waar doelstellingen voor koppels vaak misgaan.
Je hebt je lijst gemaakt, je doelen geprioriteerd, en nu is het tijd om ze uit te voeren. Maar naarmate de tijd verstrijkt, merk je dat ze niet haalbaar zijn, en uiteindelijk laat je ze na een paar weken (soms zelfs dagen) vallen.
Wat ging er mis? Veel mensen zouden motivatie of externe factoren de schuld geven, maar meestal ligt het probleem in de manier waarop het doel zelf was geformuleerd.
Wanneer formulering ertoe doet
Neem een veelvoorkomend doel: “Meer tijd samen doorbrengen.”
Hoewel dit zeker een doel is dat de moeite waard is in een liefdevolle relatie, is het ook een beetje vaag:
- Wat betekent “meer tijd samen doorbrengen” eigenlijk voor jou? Voor je partner?
- Misschien is het voor jou een uur per dag films kijken op de bank, maar voor je partner kan quality time betekenen dat je iets interactiefs doet waarbij je praat en verbinding maakt zonder afleiding.
- En dan is er nog de vraag hoeveel “meer” het eigenlijk is. Een extra uur per dag? Een extra uur per week? Drie uur elke avond na het werk? Of misschien gewoon 30 extra minuten FaceTime voor koppels op afstand?
Het SMART-framework
Hier helpt het SMART-doelen framework. Als je hier verder op in wilt gaan, geeft de Universiteit van Californië een goed overzicht van SMART-doelen, maar kort gezegd staat het voor:
- Specifiek
- Meetbaar
- Haalbaar
- Realistisch
- Tijdgebonden
Je hoeft niet overdreven technisch te worden als het om relatiedoelen gaat, maar structuur helpt.
Voorbeeld:
In plaats van “Ik wil meer tijd met mijn partner doorbrengen.”, probeer “Eén keer per week hebben we een date (thuis of buiten) en brengen we minstens 1–2 uur samen door.”
Meer voorbeelden:
- “Schonere gedeelde ruimte” ➡️ “Elke zaterdagochtend maken we het huis schoon. Ik doe de slaapkamer en badkamer, mijn partner de keuken en woonkamer.”
- “Financiën beter beheren” ➡️ “Elke maand storten we allebei hetzelfde bedrag op een gezamenlijke rekening voor huishoudelijke uitgaven.”
- “Stoppen met ruzie maken” ➡️ “Na elk conflict praten we over wat het triggerde en hoe we het de volgende keer kunnen voorkomen.”
- “Mijn partner beter leren kennen” (lange afstand) ➡️ “Eén keer per week proberen we een nieuw idee voor een langeafstandsdate.”
- “Meer reizen” ➡️ “Elk jaar maken we twee trips: één zomervakantie en één herfst- of winter citytrip.”
5. Houd je doelen bij en vier mijlpalen 🎉
Doelen opschrijven vergroot de kans aanzienlijk dat je ze bereikt. Volgens Forbes gebeurt dit via twee processen: externe opslag en encoding.
Externe opslag betekent dat je doelen zichtbaar zijn en makkelijk terug te halen. Encoding helpt je brein de doelen dieper te verwerken en te onthouden, wat laat zien dat schrijven er echt voor zorgt dat doelen blijven hangen.
Pen en papier zijn een goed begin, maar je kunt het papier kwijtraken en het doel daarna helemaal vergeten. Dus waarom zou je het niet ergens opschrijven waar jullie er allebei altijd bij kunnen — alleen met z’n tweeën?
Met Couple Joy’s koppeljournal kun je je doelen opschrijven en speciale posts maken wanneer je ze bereikt, zodat je elke mijlpaal samen viert. Bonus: je kunt zelfs de countdown-widget van de app gebruiken voor belangrijke data die je niet wilt vergeten!
Checklist voor relatiedoelen
Hier is een snelle checklist voor relatiedoelen om het simpel te houden en altijd bij de hand te hebben wanneer je doelen stelt met je partner:
✅ Maak een lijst met dingen die je in je relatie wilt verbeteren, veranderen of uitproberen
✅ Bespreek de lijsten samen
✅ Verwijder, voeg toe en bespreek elk item op jullie lijsten
✅ Geef prioriteit en rangschik je doelen
✅ Gebruik het SMART-framework
✅ Schrijf je doelen op
✅ Houd de voortgang regelmatig bij
✅ Vier mijlpalen
Doelstellingen voor koppels makkelijk gemaakt
Uiteindelijk gaat doelstellingen voor koppels niet over druk of perfectie, maar over intentie, teamwork en voor elkaar kiezen. Met de juiste structuur, eerlijke gesprekken en een beetje hulp zoals Couple Joy, wordt het opbouwen van een relatie met betekenis niet alleen mogelijk, maar ook oprecht leuk.
